1° CRUCIFIXO RETO

Primário: Peitoral maior.

Secundários: Deltóide anterior.

 

2° SUPINO RETO – HALTER (Fly)

Primário: Peitoral maior

Secundários: Deltóide anterior, tríceps.

 

 

3° SUPINO INCLINADO COM HALTER

Primário: Peitoral maior superior

Secundários: Deltóide anterior, tríceps

 

4° SUPINO DECLINADO COM BARRA

 

Primário: Peitoral maior inferior

Secundários: Tríceps, deltóide anterior

 

1° TRÍCEPS PUXADOR

A pegada aberta concentra o esforço na parte interna do tríceps (cabeça longa) enquanto a

 

2° TRÍCEPS TESTA

fechada objetiva a parte externa do tríceps (cabeça lateral)

 

3° TRÍCEPS COICE

A pegada neutra (polegar apontando para cima) trabalha todas as seções do tríceps.

 

 

Pretendo fazer 4 séries de 8 repetições para cada exercício.

O lado esquerdo é maior do que o direito no músculo peitoral  maior, coloquei exercícios livres. 

Estava pensando se posso fazer o Fly e Crucifixo unilateral, começando primeiro pelo lado fraco e com o lado forte fazer a mesma quantidade de repetições.

Esse é apenas o treino A, depois coloco o B e C. Minha ênfase é no peitoral.

 

Dicas, sugestões, errei algo?

Tá legal brother, eu só trocaria o Supino Declinado do final por um Cross Over ou uma máquina convergente.

 

De resto tá tranquilo brother. É concentrar pra manter boa técnica nos exercícios e paciência.