Postado 4 de novembro de 201311 anos 1° CRUCIFIXO RETO Primário: Peitoral maior. Secundários: Deltóide anterior. 2° SUPINO RETO – HALTER (Fly) Primário: Peitoral maior Secundários: Deltóide anterior, tríceps. 3° SUPINO INCLINADO COM HALTER Primário: Peitoral maior superior Secundários: Deltóide anterior, tríceps 4° SUPINO DECLINADO COM BARRA Primário: Peitoral maior inferior Secundários: Tríceps, deltóide anterior 1° TRÍCEPS PUXADOR A pegada aberta concentra o esforço na parte interna do tríceps (cabeça longa) enquanto a 2° TRÍCEPS TESTA fechada objetiva a parte externa do tríceps (cabeça lateral) 3° TRÍCEPS COICE A pegada neutra (polegar apontando para cima) trabalha todas as seções do tríceps. Pretendo fazer 4 séries de 8 repetições para cada exercício. O lado esquerdo é maior do que o direito no músculo peitoral maior, coloquei exercícios livres. Estava pensando se posso fazer o Fly e Crucifixo unilateral, começando primeiro pelo lado fraco e com o lado forte fazer a mesma quantidade de repetições. Esse é apenas o treino A, depois coloco o B e C. Minha ênfase é no peitoral. Dicas, sugestões, errei algo?
Postado 4 de novembro de 201311 anos Tá legal brother, eu só trocaria o Supino Declinado do final por um Cross Over ou uma máquina convergente. De resto tá tranquilo brother. É concentrar pra manter boa técnica nos exercícios e paciência.
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