entrando na quita semana do ciclo:

a queda de cabelo diminuiu , ando um tiquinho estressada ,  o volume muscular melhorou....

 

vamos às medidas:

 

                                        1° MEDIDA                                   2°SEMANA                                    3°SEMANA                            4° SEMANA

PESO                                 58kg                                             60Kg                                               61kg                                         62Kg

BF                                Em torno de 20                                EM TORNO DE 20                         18                                             18

Cintura:                            72cm                                            71cm                                               72,5cm                                    72cm

Quadril:                           90cm                                            92cm                                               93 cm                                        95cm

Coxas:                              57cm                                            58cm                                               58,5cm                                      59cm

Panturrilha                    38cm                                             37cm                                                37,5cm                                     38cm

Braço:                               28cm                                           28cm                                                28cm                                         28,5cm

 

 

continuo com a dosagem de 30mg/dia, 10mg de 8h em 8hs!

Editado 15 de dezembro de 201410 anos por melhores whey

O bolo é simples de fazer, você vai precisar de:

3 ovos (3 claras e 1 gema)

1 xícara de leite desnatado (ou de soja)

2 xícaras de farinha de aveia

3 colheres de sopa de açúcar (mascavo ou demerara de preferencia)

3 scoops bem cheios (ou 2 colheres de sopa bem cheias) de whey protein sabor chocolate

1 colher de sopa de cacau em pó.

3 colheres de sopa de manteiga ghee ou óleo de coco

1 banana

Bata primeiro no liquidificador somente os ovos e o açúcar em seguida acrescente o leite, a farinha de aveia, whey protein, cacau em pó, manteiga e a banana.

Após a massa apresentar-se homogênea, Coloque-a em uma forma pequena untada e leve ao forno previamente aquecido. Asse por mais ou menos 40 minutos ou até dourar. Polvilhe com canela em pó e sirva.

A receita rende umas 10 porções.

 

Fiz essa receita no final de semana, mas incluí 5g de fermento por medo do bolo não crescer. Também triturei algumas castanhas e misturei na massa. Ficou muito bom mas acabou passando um pouco do ponto. No forno que utilizei ficou pronto em 20 minutos a 180 graus.

Esta semana está sendo meu lanche da tarde, é muito prático.

Fiz essa receita no final de semana, mas incluí 5g de fermento por medo do bolo não crescer. Também triturei algumas castanhas e misturei na massa. Ficou muito bom mas acabou passando um pouco do ponto. No forno que utilizei ficou pronto em 20 minutos a 180 graus.

Esta semana está sendo meu lanche da tarde, é muito prático.

Que bom que gostou!

E como anda o ciclo no fim do ano?

 

Conseguiu manter firme a dieta e os treinos?

acompanhando.... vou fazer a receita de bolo de whey amaha! arrasou!

Desenterrando kkk

bons resultados