Postado 13 de maio de 20187 anos 1 hora atrás, hallspreta disse: Tem suplementos demais. Um desperdício de dinheiro. 120g de whey por dia? Batata doce em pó? 30g de whey pós treino + creatina já é bem suficiente. Procure ingerir o restante com comida de verdade. Coma mais salada além do que há no almoço que é dela que você obterá boas fontes de vitaminas. Há bastante que pode ser melhorado. Legal, vou procurar ajustar. Vc diz, whey e creatina pos treino+alimentação e excluir o restante de whey?
Postado 14 de maio de 20187 anos Em 13/05/2018 em 12:32, okaharaleo disse: Legal, vou procurar ajustar. Vc diz, whey e creatina pos treino+alimentação e excluir o restante de whey? Sim. Principalmente a batata doce em pó. É um suplemento que não faz sentido algum. Eu particularmente não gosto de pré treinos a menos que esteja muito cansado, e eles são dispensáveis na maioria dos casos. Calcule suas necessidades nutricionais e estabeleça a dieta em cima disso.
Postado 25 de maio de 20187 anos Em 13/05/2018 em 10:10, okaharaleo disse: Atualizando com a minha dieta. Dicas e orientações são muito bem vindas. 7:00h : Whey 30gr, uma banana, complexo vitamínico. Entre 9:00 e 9:30h : whey, batata doce em po 30gr, acabate Entre 11:00h e 11:30h: carne moida em torno de 200gr, 100gr de arroz branco, salada+fruta citrica. Entre 13:30hr e 14:00hr: shake de abacate 80gr, uma banana, meia maça, batata doce em pó 30gr, whey 30gr. Entre 15:30hr e 16:00hr, pré treino, creatina + cafeina, beta alanina, ou pré treino prontos como Cross Bones, Bone Crusher Vapor x5 ou semelhantes. Entre 16:00hr a 18:00h, horários que podem variar realizo meu treino. (ABC 2x na semana, começando na Segunda até Quarta, e Quinta até sabado o mesmo treino) Entre 18:00hr a 19:00hr, whey 30gr, creatina. Entre 19:00hr a 20:00hr, frango cozido ou assado, em torno de 300 gr + 80 gr de arroz branco. Fiz alguns ajustes na dieta. 7:00hr: Mantive o whey mas acrescentei 2 fatias de pão integral + banana+ complexo vitaminico. 19:00hr a 20:00hr: de 80gr de arroz branco passei a consumir 150gr. 21:30hr, 3 ovos cozidos ou omelete inteiros, + 100 gr de batata inglesa. Tendo em vista que a cada 30gr de whey, contém 20 gr de proteína, e tendo em vista que a cada 100 gr de frango ou carne moída, contem 20 gr em média de proteina, estou atingindo um excesso de proteína para o meu peso. Desde que postei aqui a dieta, mais ou menos 2 semanas atrás, estava com 74 kg e pulei para 77kg, não sei o quanto disso representa ganho de massa magra ou gordura, mas enfim obtive ganho de peso.
Postado 25 de maio de 20187 anos 6 horas atrás, okaharaleo disse: Fiz alguns ajustes na dieta. 7:00hr: Mantive o whey mas acrescentei 2 fatias de pão integral + banana+ complexo vitaminico. 19:00hr a 20:00hr: de 80gr de arroz branco passei a consumir 150gr. 21:30hr, 3 ovos cozidos ou omelete inteiros, + 100 gr de batata inglesa. Tendo em vista que a cada 30gr de whey, contém 20 gr de proteína, e tendo em vista que a cada 100 gr de frango ou carne moída, contem 20 gr em média de proteina, estou atingindo um excesso de proteína para o meu peso. Desde que postei aqui a dieta, mais ou menos 2 semanas atrás, estava com 74 kg e pulei para 77kg, não sei o quanto disso representa ganho de massa magra ou gordura, mas enfim obtive ganho de peso. Não há qualquer ganho de gordura aparente.
Postado 25 de maio de 20187 anos 4 minutos atrás, hallspreta disse: Não há qualquer ganho de gordura aparente. Hallspreta é o mais ardido....kkk Vou manter por algumas semanas, obrigado!
Postado 26 de maio de 20187 anos Meu amigo, na minha opinião o seu shape está muito bom! Olhando o seu corpo pensei que você tinha uns 25 KKKK Fazer reposição de testosterona é bacana com acompanhamento médico! É uma escolha sua... E no tocante de ganho de massa muscular, ou pode ser que você não esteja treinando com a intensidade adequada, ou que seu consumo calórico diário está baixo, aumente a quantidade de calorias e carboidrato.
Postado 26 de maio de 20187 anos 6 minutos atrás, João Trembolado disse: Meu amigo, na minha opinião o seu shape está muito bom! Olhando o seu corpo pensei que você tinha uns 25 KKKK Fazer reposição de testosterona é bacana com acompanhamento médico! É uma escolha sua... E no tocante de ganho de massa muscular, ou pode ser que você não esteja treinando com a intensidade adequada, ou que seu consumo calórico diário está baixo, aumente a quantidade de calorias e carboidrato. cara, fiz 39 anos, 2 semanas atrás...kkkk Eu comecei a treinar tarde, me arrependo... Com relação ao treino, pode ser que seja sim, tenho essa impressão, supino mesmo eu não forço muito porque tenho receio de falhar e a barra me esmagar. Coloquei minha dieta no Myfitnesspal, e deu em torno de 2,500 calorias. Foda é estar meio "velho", pessoal de 20, 30 me ganha fácil em carga.
Postado 26 de maio de 20187 anos 9 minutos atrás, okaharaleo disse: Foda é estar meio "velho", pessoal de 20, 30 me ganha fácil em carga. Você é o que acredita ser! 39 meio velho?? A sério? Com essa mensalidade quando tiver 50 um pobre coitado reformado!
Postado 26 de maio de 20187 anos 10 minutos atrás, Arnaldo Santos. disse: Você é o que acredita ser! 39 meio velho?? A sério? Com essa mensalidade quando tiver 50 um pobre coitado reformado! No sentido de desenvolvimento muscular. 39 anos pra musculação é novo?
Postado 26 de maio de 20187 anos 17 minutos atrás, okaharaleo disse: No sentido de desenvolvimento muscular. 39 anos pra musculação é novo? Amigo NUNCA se é velho para fazer exercício, seja ele qual for! Claro que com 39 ou 44 vai ter menos hormônios a trabalhar, mas isso não significa ficar para trás! Eu tenho 43 e até hoje o máximo que me deram foi 33 e a abusar. (Fiz um exame e a minha idade deu 26). ! Eu acredito como no ar que respiro, que o homem fica velho mais rapido, quando acredita que o calendário é uma verdade absoluta! "O homem começa a ficar velho, quando começa a usar os verbos no passado"!
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