Galera, tenho um problema com membros inferiores, pouquissimos resultados.

Eu treino perna 2x por semana, pesado (agachamento termino com 140kg, leg entre 300 a 340kg). Então não sou aqueles caras que diz que não tem genética, mas nunca treina perna. Se precisar deixar de treinar algum dia na semana, eu falto nos outros músculos, mas não deixo de fazer os 2 treinos de perna por semana.

Divido meu treino da seguinte forma:

1º treino:

Agachamento Livre - 5 séries de 15, 10, 10, 10 e na última de 6 a 10
Hack Machine - 4 séries de 10, com isometria de 5 segundos em cada repetição
Leg press 45º - 4 séries de 10
Cadeira Extensora - Sempre alterno em 4 séries dropando ou 4 séries de 10 com 2 segundos de isometria

2º treino:

Agachamento Livre - 5 séries de 15, 10, 10, 10 e na última de 6 a 10
Leg press 45º - 4 séries de 10
Cadeira Flexora - 4 séries de 10
Mesa Flexora - 4 séries de 10
Bom dia ou Stiff - 4 séries de 10
Cadeira Adutora - 4 séries dropando

Tive um pouco de resultado fazendo esse treino, mas muito irrelevante ainda para o que preciso. Ouvi falar sobre treinar perna 3x por semana, alguém já testou? Saberia qual a divisão?

Ouvi o Rafael Brandão também falando que já treino perna 3 vezes por semana antes de ter as pernas gigantes que tem hoje. 
 

Tenho medo de não dar o descanso necessário. Se alguém ai já utilizou esse método e puder me ajudar, eu agradeço.

Idade? Altura? Peso? Por quanto tempo manteve este treino?

Rafael Brandão usa 5g de de hormônios por semana mais alguns ui de GH e insulina, a recuperação dele vai ser 10x melhor que a sua.