Olá pessoal,  acompanho o fórum a algum tempo e fiquei impressionado com o resultado de vários membros, e me pergunto o que faço de errado que meus resultados são medíocres.  Fiz acompanhamento com nutrulogo e personal durante o todo o ano de 2021, inclusive um ciclo de Boldenona e Enantato de Testosterona e consegui ganhar somente retenção, provavelmente ganhei massa magra, mas longe do almejado. Cheguei aos 82kg mas com o BF em 16%, fiz uma dieta de cutting mantendo somente a testosterona e hoje me sinto o mesmo do inicio do ciclo. Parei com testosterona a 30 dias, fiz exames e tudo mais e me encontro saudável. 

Meu objetivo agora é enfim atingir o shape que desejo para o carnaval (final de fevereiro de 2022), e divido essa trajetória em 2 fases.

 

1º Fase :

Nessa primeira fase quero reduzir meu BF, que hoje se encontra em 15%.

 

Ciclo de 8 Semanas:

1 -8 - Propionato de Masteron (Landerlan) - 100 mg dsdn

1-8 -  Propionato de Testosterona (Landerlan) - 100mg dsdn 

 

2º Fase:

Ganho de massa magra com qualidade o mais seco possível

 

Ciclo de 8 Semanas:

1-8 - Propionato de Testosterona (Landerlan) - 100mg dsdn.

1-8 - Propionato de Trembolona (Landerlan) - 100mg por aplicação sendo (seg, qua, sex). 

 

IDADE: 32

ALTURA: 175CM

PESO: 75 KG

Medicações em uso: Nenhuma

Problemas crônicos de saúde: Nenhum

Tempo de treino: + de 5 anos (entre idas e vindas), treino orientado com dieta 1 ano e 10 meses

Ciclos feitos: Enantato de Testosterona + Boldenona ciclo de 15 semanas 500mg por semana. Ciclo foi finalizado em julho.

 

Divisão de treino: ABC (2x semana)

A: Peito/Ombro

Supino Reto 4 x (8-12)

Supino 30º 4 x (8-12)

Supino Declinado 4 x (8-12)

Desenvolvimento Atrás 3 x (8-12)

Desenvolvimento Frente 3 x (8-12)

Desenvolvimento Lateral Neutro 3 x (8-12)

Encolhimento Ombro 3 x (8-12)

 

B:Dorsal/Biceps

Puxador Atrás  4 x (8-12)

Puxador Frente Fechado  4 x (8-12)

Articulada Aberta  4 x (8-12)

Pullover  4 x (8-12)

Rosca Direta no Crossover  3 x (8-12)

Rosca scott com barra W  3 x (8-12)

Martelo Corda  3 x (8-12)

Sansão unilateral  3 x (8-12)

C: Perna/Triceps

Agachamento 

LEG 45º

Mesa Flexora

Cadeira Extensora 

Panturrilha sentado

Testa 90º

Frances Corda

Trisceps Banco

Pulley Corda

52 minutos atrás, sTasIak disse:

Olá pessoal,  acompanho o fórum a algum tempo e fiquei impressionado com o resultado de vários membros, e me pergunto o que faço de errado que meus resultados são medíocres.  Fiz acompanhamento com nutrulogo e personal durante o todo o ano de 2021, inclusive um ciclo de Boldenona e Enantato de Testosterona e consegui ganhar somente retenção, provavelmente ganhei massa magra, mas longe do almejado. Cheguei aos 82kg mas com o BF em 16%, fiz uma dieta de cutting mantendo somente a testosterona e hoje me sinto o mesmo do inicio do ciclo. Parei com testosterona a 30 dias, fiz exames e tudo mais e me encontro saudável. 

Meu objetivo agora é enfim atingir o shape que desejo para o carnaval (final de fevereiro de 2022), e divido essa trajetória em 2 fases.

 

1º Fase :

Nessa primeira fase quero reduzir meu BF, que hoje se encontra em 15%.

 

Ciclo de 8 Semanas:

1 -8 - Propionato de Masteron (Landerlan) - 100 mg dsdn

1-8 -  Propionato de Testosterona (Landerlan) - 100mg dsdn 

 

2º Fase:

Ganho de massa magra com qualidade o mais seco possível

 

Ciclo de 8 Semanas:

1-8 - Propionato de Testosterona (Landerlan) - 100mg dsdn.

1-8 - Propionato de Trembolona (Landerlan) - 100mg por aplicação sendo (seg, qua, sex). 

 

IDADE: 32

ALTURA: 175CM

PESO: 75 KG

Medicações em uso: Nenhuma

Problemas crônicos de saúde: Nenhum

Tempo de treino: + de 5 anos (entre idas e vindas), treino orientado com dieta 1 ano e 10 meses

Ciclos feitos: Enantato de Testosterona + Boldenona ciclo de 15 semanas 500mg por semana. Ciclo foi finalizado em julho.

 

Divisão de treino: ABC (2x semana)

A: Peito/Ombro

Supino Reto 4 x (8-12)

Supino 30º 4 x (8-12)

Supino Declinado 4 x (8-12)

Desenvolvimento Atrás 3 x (8-12)

Desenvolvimento Frente 3 x (8-12)

Desenvolvimento Lateral Neutro 3 x (8-12)

Encolhimento Ombro 3 x (8-12)

 

B:Dorsal/Biceps

Puxador Atrás  4 x (8-12)

Puxador Frente Fechado  4 x (8-12)

Articulada Aberta  4 x (8-12)

Pullover  4 x (8-12)

Rosca Direta no Crossover  3 x (8-12)

Rosca scott com barra W  3 x (8-12)

Martelo Corda  3 x (8-12)

Sansão unilateral  3 x (8-12)

C: Perna/Triceps

Agachamento 

LEG 45º

Mesa Flexora

Cadeira Extensora 

Panturrilha sentado

Testa 90º

Frances Corda

Trisceps Banco

Pulley Corda

 

52 minutos atrás, sTasIak disse:

 

 

Tópico ficou incompleto  😑

CONTINUANDO:

 

Olá pessoal,  acompanho o fórum a algum tempo e fiquei impressionado com o resultado de vários membros, e me pergunto o que faço de errado que meus resultados são medíocres.  Fiz acompanhamento com nutrulogo e personal durante o todo o ano de 2021, inclusive um ciclo de Boldenona e Enantato de Testosterona e consegui ganhar somente retenção, provavelmente ganhei massa magra, mas longe do almejado. Cheguei aos 82kg mas com o BF em 16%, fiz uma dieta de cutting mantendo somente a testosterona e hoje me sinto o mesmo do inicio do ciclo. Parei com testosterona a 30 dias, fiz exames e tudo mais e me encontro saudável. 

Meu objetivo agora é enfim atingir o shape que desejo para o carnaval (final de fevereiro de 2022), e divido essa trajetória em 2 fases.

 

1º Fase :

Nessa primeira fase quero reduzir meu BF, que hoje se encontra em 15%.

 

Ciclo de 8 Semanas:

1 -8 - Propionato de Masteron (Landerlan) - 100 mg dsdn

1-8 -  Propionato de Testosterona (Landerlan) - 100mg dsdn 

 

2º Fase:

Ganho de massa magra com qualidade o mais seco possível

 

Ciclo de 8 Semanas:

1-8 - Propionato de Testosterona (Landerlan) - 100mg dsdn.

1-8 - Propionato de Trembolona (Landerlan) - 100mg por aplicação sendo (seg, qua, sex). 

 

IDADE: 32

ALTURA: 175CM

PESO: 75 KG

Medicações em uso: Nenhuma

Problemas crônicos de saúde: Nenhum

Tempo de treino: + de 5 anos (entre idas e vindas), treino orientado com dieta 1 ano e 10 meses

Ciclos feitos: Enantato de Testosterona + Boldenona ciclo de 15 semanas 500mg por semana. Ciclo foi finalizado em julho.

 

Divisão de treino: ABC (2x semana)

A: Peito/Ombro

Supino Reto 4 x (8-12)

Supino 30º 4 x (8-12)

Supino Declinado 4 x (8-12)

Desenvolvimento Atrás 3 x (8-12)

Desenvolvimento Frente 3 x (8-12)

Desenvolvimento Lateral Neutro 3 x (8-12)

Encolhimento Ombro 3 x (8-12)

 

B:Dorsal/Biceps

Puxador Atrás  4 x (8-12)

Puxador Frente Fechado  4 x (8-12)

Articulada Aberta  4 x (8-12)

Pullover  4 x (8-12)

Rosca Direta no Crossover  3 x (8-12)

Rosca scott com barra W  3 x (8-12)

Martelo Corda  3 x (8-12)

Sansão unilateral  3 x (8-12)

 

ABDOMEN SEG/QUINTA

SEG:

Abdômen polia 4 x (8-12)

Abdômen perna esticada deitado 4 x (8-12)

 

QUI:

 

Abdômen supra  4 x (8-12)

Abdômen infra nas Paralelas  4 x (8-12)

 

MEDIDAS:

		DIREITO           ESQUERDO Antebraços:        30,00                29,50 Braços:                 36,50                 35,50 Coxas:                    53,50              53,00 Panturrilhas:       34,50               34,20
Tórax:	101,00
Cintura:	83,00
Abdome:	88,50
Quadril:	94,00

 

DIETA:

  

08:00: 5g de glutamina; 5g de creatina

 

08:15: 3 ovos mexidos pequena porção de queijo magro

 

6 castanhas de caju e 1 banana média pequena

 

12:00: 100g de arroz integral, 150g de carne magra (Peito de Frango ou Patinho Moído); 75g de legumes ou verduras; 1g de Ômega 3

 

15:00: 100g de carne magra (Peito de Frango ou Patinho Moido); 100g de fonte de carboidrato (Arroz integral ou Mandioca)

 

18:00 - 19:00: treino

 

18:00: 1 Whey protein isolado e 1 banana média pequena

 

20:00: 100g de arroz integral, 150g de carne magra (Peito de Frango ou Patinho Moído).

 

 TOTAL:    CARB 130g     GORD 65g     PROT: 200G    CALORIAS: 2000KCAL

 

4L AGUA POR DIA

 

EXAMES:

 

Toda forma de ajuda será muito bem vinda, e seguida a risca!