Postado 14 de dezembro de 20213 anos Idade: 28 anos Altura: 176 Peso: 81kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Não Problemas de Saúde: Não Tempo de treino: 2 crossfit e 1 musculação Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 3200 calorias sendo 50%C 400g 20%P 160g 30%G 107 Boa noite pessoal , sou novo aqui no fórum. E gostaria da ajuda dos Srs. para melhorar meu shape. Fiz Cross por dois anos e estava com o shape da última foto postada. Parei com o Cross e fui para a musculação tem um ano com a intenção de ganhar volume. A dieta é basicamente sempre os mesmos alimentos. Café da manhã: 6:00h 70g tapioca 3 ovos mexidos 1colher de azeite Lanche da manhã: 09:00h 1 banana prata 40g aveia em flocos Almoço: 12:00 150g arroz branco 100g filé frango Salada a vontade Lanche tarde: 16h 3 ovos mexidos ou cozidos Jantar: 19h Pré treino Repete almoço Ceia: 23h pós treino Hipercalórico growth Ou mucilon com aveia. 40g pasta de amendoim 3/4 lts de água por dia. Editado 14 de dezembro de 20213 anos por flaviohonorato3 Faltou informações
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