UÉ??? MAS SE O ARNOLD SWAZENEGGER NÃO TREINAVA ASSIM, ENTÃO PRA QUE DIABOS ELE IRIA PASSAR UM TREINO ERRADO???

ELE NA CERTA DEVÍA QUERER QUE OS INDIVIDUOS QUE ACREDITASSEM NELE SE CATABOLIZASSEM PRA DEPOIS RIR...

Nao acho nao, so se vc colocar os pes no chao e durante o exercicio, vc levantar um pouco o calcanhar e deixar sua coluna encostando de leve no banco.

infelizmente vc esta enganado.

a maneira certa é com os pes no chao.

com toda certeza

Germanico, esse treino do Arnold ai é pra iniciante kra, se vc tem mais de 8 meses de academia e vc treina corretamente desde o inicio treina-lo seria maior furada. Mas o treino do Arnold nao era tao volumoso assim, no Pumping Iron, mostra, teve uma hora lá que ele fez um exercicio pra peito onde ele faz somente uma serie ate o fracasso. Eu teve a capacidade de experimentar fazer esse treino dele ai e foi ruim.

Parece q a rotina do Arnold gerou polêmica entre a galera ...

Vcs podem perceber que quando entramos na academia, nossos primeiros treinos que os instrutores passão sao muito semelhante a esses. Pelos menos eu no começo treinava assim, 3x15, 4x10 e dai por diante. Ele mesmo diz que no final que se vc quer ser um culturista profissional treine essa rotina por tres meses.