Galera é o seguinte, vou colocar minha dieta aqui pra sentir a opinião da galera, mas vou passar em uma nutricionista, meu objetivo agora é ganho de massa muscular, já que consegui perder os quilos q queria em 6 meses de academia.

5:00 - acordo

5:30 - café com whey protein da probiótica (2 colh) batidas com 300ml de leite destanado, 2 fatias de pão integral + 2 fatias de queijo minas.

6:10 - Chego na academia.

8:20 - Saindo da academia tomo 2 cápsulas de BCAA 3000 da Twinlab.

9:00 - 6 biscoitos água e sal.

12:00 - 2 colh de arroz + 1 colh de feijão + filé de frango + verduras

15:30 - 6 biscoitos água e sal.

19:00 (Faculdade) - 1 pão de queijo + 1 suco de melancia.

22:30 (Casa) - 1 lata de atum + 2 fatias de queio + 1 copo de chá light.

Eu preciso crescer, sei q o processo é demorado, mas meu bíceps só crescer 1cm em 6 meses, tá certo q comecei a quase 3 meses o trabalho de hipertrofia pq antes tinha q queimar e definir...

Desde já agradeço a ajuda de todos.

Um abraço.

Vc era gordo antes? pq tipo..... pra mim tu precisa comer mais..... essas bolacha de água e sal é o mesmo que quase nada..... tu tem q jantar tb.... substitui as bolacha por pão e queijo..... ou algo mais nutritivo....

É eu tava um pouco acima do peso, então 4 meses foram pra perda de gordura e definição muscular, agora estou hipertrofiando.

Me disseram q é melhor tomar o whey protein após a musculação, é verdade?

Problema é comer bem acordando cedo, trabalhando e depois indo pra faculdade, meu medo é comer carboidrato a noite e eu voltar a engordar...

Alguém pode me ajudar nisso?

Valeu galera !

O café da manhã tá bom, falta um whey com dextrose no pós treino e no almoço põe mais arroz e feijão nesse prato aí!! no lanche da tarde coma um sanduba de pão integral com peito de peru e queijo , de noite coma mais carne e menos carbo.

Valeu pela ajuda galera, mas voltando ao tópico eu já tomo whey antes de ir pra academia, não faz mal tomar de novo qdo sair de lá?

Dá uma revisada nisso pq ta meio que

errado..hehehe

Tome Whey com Dextrose no pos treino,

e nao antes.Coma pelo menos 6 colheres de arroz

com 1 concha de feijao (evite o caldo dele).

Corte o pao de queijo e nao coma as 6 bolachas

de agua e sal.Pelo menos,uma barra de cereal

vai bem.Na facu,coma um lanche natural

com pao integral.

Valeu cara !

Vou tentar fazer isso, mas tipo...eu tomo o whey + dextrose + bcaa 3000 no pós treino e no restante do dia fico na alimentação regulada, certo?

Aquela barra Trio Protein é uma boa hein...é verdade, nem vou comer mais as bolachas, é q fazia isso pq tinha q perder gordura, agora tenho q ganhar mais massa...

Vou mudar meu treino tb, já passou mais de 45 treinos no famoso ABC...heehe

Segue aí as dicas dos carinha Tom.....

Bos sorte aí com a nova dieta e treino

Valeu galera !

Só mais uma duvidazinha de novato...eu tomo o q antes de ir pra academia? Malto com o q?

[]´s

6:10 - Chego na academia.

8:20 - Saindo da academia tomo 2 cápsulas de BCAA 3000 da Twinlab.

Um abraço.

2horas e 10 minutos na academia naum eh mto naum? seu treino em nio maximo 1 hora e 1e 10 de aerobicos???