Galera eu to me alimentando e suplementando da seguinte maneira:

As 7h - 3 fatias de pão + Um copo de Leite com chocolate de 300ml

As 9h - Sanduiche + suco de frutas (diversas) + frutas (diversas tbm) + 2 capsulas de BCAA

As 12h - O mesmo lanche das 9h

As 13h - Malto (antes de malhar)

Das 13 as 15:30 - Treino

As 15:30 - Creatina + 2 Capsulas de BCAA + Almoço = 5 colheres de arroz + feijão + bife ou frango + verduras + salada.

As 16h - Glutamina

As 17:30 - Whey + Hiper (mass evolution)

As 21h - Sanduiche + suco

As 23h - Antes de dormir - albumina

Devo mudar alguma coisa??? Estou com 73k, tenho 1,80 e quero ganhar mais massa magra....

VALEU!!!!!!!!

acho desnecessario o uso do BCAA, jah q vc toma whey...

sobre os horarios, muda isso:

whey + hiper toma logo apos o treino...

toma creatina + malto apos 2hs do seu almoço...

o malto antes do treino eh desnecessario, basta ingerir carbo d media absorçao 1h antes do treino começar...

flw

VC TRABALHA OU ESTUDA?

Parasitta, sabe qual é o lence, é q logo após o treino eu almoço. Não ficaria demais não? Almoço + whey = hiper.......

E vlw pelo toque

TIGR4O, Eu trabalho e estudo.... só tenho a tarde livre.....

Parasitta, sabe qual é o lence, é q logo após o treino eu almoço. Não ficaria demais não? Almoço + whey = hiper.......

E vlw pelo toque

TIGR4O, Eu trabalho e estudo.... só tenho a tarde livre.....

o correto seria vc almoçar apos uns 40min. do termino do seu treino...

outra coisa, n eh mto tempo das 13:00 as 15:30 treinando?!

Nesse tempo de treino ta incluso o aerobico e o tempo dos abdominais. A minha série mesmo dura por volta de 1h...

Mas q vc acha, como é q fica o lance do whey e do hiper? fica d+ juntar eles com o almoço ne?

Se fosse posssível eu almoçaria 12:00 e mudaria o horário do treino para 15:00, aí daria para você tomar o whey e o hiper na boa.

eu não conheço muito sobre a glutamina, mas já ouvi falar aqui no forúm que ela é muita cara para o que ela se propõem a ajudar.

Amigo,o teu treino dura 2 horas e meia???

Cuidado,que tu pode ter um overtraining daqui a pouco...

Amigo,o teu treino dura 2 horas e meia???

Cuidado,que tu pode ter um overtraining daqui a pouco...

ele disse la em cima q o treino dele dura no maximo 1hora(tempo bom) o resto eh abdominal e aerobicos.

Nesse tempo de treino ta incluso o aerobico e o tempo dos abdominais. A minha série mesmo dura por volta de 1h...

Mas q vc acha, como é q fica o lance do whey e do hiper? fica d+ juntar eles com o almoço ne?

ou vc almoça mais cedo ou entao toma whey + hiper e almoça depois d uns 40min.

flw