Ok. Pelo jeito, vou desistir desse meu programa. Mas alguem pode me passar um programa legal ai pra hipertrofia? Que não seja aquele monotomo de triceps/peito e biceps/costa. Alias, pode ser assim mas com a séries diferentes. Outro tipo, sei lá.

E ninguem ainda respondeu se falta algo na minha suplementação/alimentação!!

nao tem muito segredo, 3 exercicio para musculos grandes, 2 para pequenos, nao mais do que 6 exercicios por dia e no maximo 45/50 minutos de treino.

apesar da area treinamento ser a mais indicada para tirar essa duvida e treino ser algo bem individual de cada um, sugestao:

A - peito (sup reto, inclinado, declinado), biceps (rosca dir, ros martelo e scoth)

B - perna (leg 45, agachamento, extensora e flexora), ombro (desenvolvimento e abdução) e panturrilha em pe no agachamento

C - costas (puxador frente, pux. tras e remada aberta sentado) e triceps (testa, pulley, mergulho)

treina segunda a, terca b, descansa quarta, treina quinta c e sexta a ou entao apenas 3x na semana.

e come e dorme muito!

Eu acho que vou fazer assim:

Seg/Quarta/Sexta --> Peito ( 4 exercícios ), Triceps ( 3 exercícios )

Terça/Quinta --> Bíceps ( 3 exercícios ), Costa ( 4 exercícios ), Ante braço ( 3 exercícios ), Ombro ( 3 exercícios ) e Trapézio ( 2 exercícios ).

Uma pausa de um dia para cada músculo. Ficaria bom eu fazer isso. Estava pensando em fazer uma piramide, como ficaria então minhas series e quais as cargas? E quanto a ombro seria melhor eu colocar no dia de peito e triceps e fazer 3x por semana ?

Outra coisa, meu peito tah nascendo fundo, nao ta riscado ( levantado ) na parte inferior do peitoral e na minha academia nao tem supino declinado, quais exercicios eu faco para riscar a parte inferior?

se você conseguir os 4,5 cm de braço em dois meses me fala!

se você conseguir os 4,5 cm de braço em dois meses me fala!

Aviso sim. Ja ganhei 1kg em uma semana. E medi ontem to com 34 mas eu tinha dito 33,5 mas fazia 1 mes que não media. Mas da pra responder minhas perguntas ai?

Eu acho que vou fazer assim:

Seg/Quarta/Sexta --> Peito ( 4 exercícios ), Triceps ( 3 exercícios )

Terça/Quinta --> Bíceps ( 3 exercícios ), Costa ( 4 exercícios ), Ante braço ( 3 exercícios ), Ombro ( 3 exercícios ) e Trapézio ( 2 exercícios ).

Uma pausa de um dia para cada músculo. Ficaria bom eu fazer isso. Estava pensando em fazer uma piramide, como ficaria então minhas series e quais as cargas? E quanto a ombro seria melhor eu colocar no dia de peito e triceps e fazer 3x por semana ?

Outra coisa, meu peito tah nascendo fundo, nao ta riscado ( levantado ) na parte inferior do peitoral e na minha academia nao tem supino declinado, quais exercicios eu faco para riscar a parte inferior?

Ah, mais uma coisa, quando fui comprar malto , para tomar junto com o myoplex nao tinha, dai eu comprei o exceed, da no mesmo? O cara ainda disse que é melhor, e também comprei levedura que estou tomando antes do almoco e do jantar.

alguem pode responder a minha pergunta de cima ae?

Ta tudo ERRADO!

Primeiramente Animal Pack nao serve de nada... (myoplex pra q? Eh muito bom o produto, mas olha o precooooo)....

Bom... Faz o seguinte... Compra creatina em po e Whey Protein (pode continuar com o myoplex que eh muito melhor q whey)...

Toma a creatina antes e depois de malhar (veja a dose na embalagem)... E whey depois do treino... Se quiser pode mandar uma albumina antes de dormir...

Agora tua serie ta um lixo... Divide isso Ai assim>

A = Peito/Biceps

B = Ombro/Costas

C = Triceps/Perna

Manda 3 ou 4 exercicios pra musculos grandes... 3 pra musculos pequenos... 3 series de 6-12 repeticoes.

Faz ABCAB,sendo 4 exerc. pra musculos grandes e 3 pra pequenos,e divide assim:

A-Peito e triceps

B-Costas e Biceps

C-Ombro(deltoides tb),antebraço e perna

ou

A-Peito e triceps

B-Costas,Biceps e antebraço

C-Ombro(deltoides tb) e perna

Faz ABCAB,sendo 4 exerc. pra musculos grandes e 3 pra pequenos,e divide assim:

A-Peito e triceps

B-Costas e Biceps

C-Ombro(deltoides tb),antebraço e perna

ou

A-Peito e triceps

B-Costas,Biceps e antebraço

C-Ombro(deltoides tb) e perna

Carioca, tem agum problema eu encaixar esse C no dia de A ou B. Porque eu nao malho perna e queria malhar peito 3x na seman. Tem algum problema? Ou tem q haver o C ?

Carioca, tem agum problema eu encaixar esse C no dia de A ou B. Porque eu nao malho perna e queria malhar peito 3x na seman. Tem algum problema? Ou tem q haver o C ?

Se vc quer malhar peito 3x na semana é pq não está satisfeito com o rendimento do seu treino...mas não pense q fazer 3x na semana vai ser melhor...

Faça assim então:

A-Peito e triceps

B-Costas e Biceps

C-Ombro e antebraço

E faz 8 repetições pra todas as series de peito e com MUITA intensidade,nunca roubando...

Mesmo assim se vc ainda quiser malhar peito 3x na semana faça assim:

ABCABC na mesma semana(vai ter q malhar sabado)...

Em 8 dias jah ganhei 2kg e minha forca aumentou muito! Ontem quase estourei meu ombro, ta doendo ate agora, acho que foi nessa semana que aumentei meus pesos.