Já venho treinando á cerca de 1 ano e ultimamente no esquema A-B-C. Queria um treino que desse resultados melhores do que este. Vi o treino abaixo em outro tópico:

Treino rápido (50 minutos) mas BEM pesado.

Treino de 3 a 4 vêzes por semana, no máximo.

Ex.:

Seg – peito e bíceps

Ter – pernas e abdomen

Qua – descanço

Qui – ombros e trapezios

Sex – costas e triceps

Sab - descanço

Dom – descanço

Musculos grandes – 3 exercícios/dia – variar 1 deles a cada 4 semanas.

Musculos pequenos – 2 exercícios/dia – variar 1 deles a cada 4 semanas.

1 série de 15 para aquecimento + 3 séries de 8 repetições (BEM pesado, mas movimentos BEM feitos).

Alongar BEM (1 minuto) após cd músculo treinado.

Comer de 2 em 2 horas carbo complexo e proteína.

1 hora antes do treino refeição de muito carbo complexo e baixa proteína.

No máximo até 30 minutos pós treino: Whey (importada) + Carbo simples + Carbo complexo.

9 horas de sono por dia.

4 litros de água por dia, na maior parte DURANTE o treino.

As vezes os resultados não aparecem por falha em algum dos fatores:

1 - alimentação

2 - treino

3 - descanso (9 horas por noite)

4 - suplementação (vitaminas e minerais – Whey Importada)

Queria saber de alguém que realmente entenda e me fale algum treino realmente BOM pra hipertrofia e dê algumas dicas (fora alimentação correta, fazer os exercicios direito, descanço, etc.. tudo que já sabemos)

Grato.

Naum sei se essa era a resposta q esperava mas nenhum treino sera aproveitado se vc naum seguir esses rekisistos de alimentaçao e descanso,tb e importante vc mesmo ver qual tipo de exercicio se adapta melhor a vc e te traz mais resultados,cada um e diferente e se adapta melhor a um tipo de treino,naum e como uma receita de bolo,se existisse um treino melhor q outro todos o fariam...uma coisa q eu acho extremamente importante para hipertrofia e q o treino seja o mais instenso e aproveitavel possivel,ou seja,vc deve fazer os exercicios com o maximo de peso q conseguir executando o movimento corretamente,naum conseguindo executar nenhum movimento a mais nem a menos.Boa sorte ai.

falow