Bom, como tem algumas pessoas legais aqui no forum e minha assinatura ta ficando desatualizada... vou postar a dieta e treino que eu vo comecar nessa segunda. Lembrando que eh uma dieta especifica para perder gordura com ganho de massa.

Mais infos em www.bodyrecomposition.com

Dieta:

(obs vou estar usando malto/dextrose ao inves de vitargo, falta de $$)

Treinos:

Detalhe:

NINGUEM TENTE COPIAR/FAZER ESSA DIETA, ELA FOI TIRADA DE UM LIVRO DE MAIS DE 70 PAGINAS EXPLICANDO CADA PASSO.

EU NAO RECOMENDO PRA NINGUEM QUE NAO TENHA LIDO O LIVRO E SAIBA O QUE ESTA FAZENDO.

Avian rei das dietas e treinos complicados ;p perdi muito tempo mais entendi ;p poste os resultados da sua dieta passa ae

Parabéns muito bem elaborada sua dieta. Coloca os resultados depois pra gente ver

bom, tinha esquecido os aerobicos:

segunda e terca de manha (em jejum por praticidade) - HIIT

quinta de manha - 45/60 minutos de baixa-media intensidade

domingo a noite - 40 minutos intensidade media

Bom, pra voces terem uma nocao, tae os resultados de um dos caras que seguiu e detalhou a dieta. Cada um cada um, mas esse cara tem mais de 30 anos e os resultados foram realmente impressionantes, pra deixar qualquer 1 curioso.

Peso dele ta em libras, o primeiro eh peso total, o segundo eh peso de gordura e o terceiro de massa magra.

3/21 Start0 187.0 lbs 13.50%BF 25.2fbm 161.8 lbm

3/28 Week1 186.5 lbs 12.90%BF 24.1fbm 162.4 lbm

4/04 Week2 184.5 lbs 12.56%BF 23.2fbm 161.3 lbm

4/11 Week3 183.0 lbs 11.96%BF 21.9fbm 161.1 lbm

4/18 Week4 181.0 lbs 10.74%BF 19.4fbm 161.6 lbm

4/25 Week5 179.0 lbs 09.65%BF 17.3fbm 161.7 lbm

5/02 Week6 180.0 lbs 08.87%BF 16.0fbm 164.0 lbm

Poh tu nao entendeu, eu quero saber os resultados da sua primeira dieta.

[]`s

Ah velho, nao sei te dizer ao certo, tava numa dieta de manutencao faz um tempinho ja.

Naquela la cheguei a ganhar 1kg/semana quando me dedicava nos fds.

Mas parei pq nao queria mais crescer, tava dando estria no braco.

Entao como nao posso crescer rapido, vo secar.

Avian...

Caseina você consegue nos EUA???

Abraços

Sim, mas desisti.

Vo com cottage mesmo... grana ta faltando!