Opa galera, akbei de chegar do meu treino de costas e gostaria de uma ajudinha de vcs pra altera-lo pois ao contrario do treino de peito, nao senti q ficou mto bom nao..

atualmente estah:

puxador alto costas

puxador alto frente supinado

remada baixa pegada aberta

remada unilateral com halter

fortalecimento lombar

dae qria uma ajuda pra trocar (seja a ordem deles ou trocar algum exercicio por outro q nao esteja aí) com excessao do ultimo (lombar) q tah ae soh pra fazer volume pro meu treinador nao xiar..

e entao, alguma sugestao?

OBS> levantamente terra, stiff e agachamento sao os 3 exercicios q meu treinador nao permite fazer antes de pelo menos 1 a 1,5 anos de treino completos..

[]'s e conto com a ajuda de vcs!

Pode tentar esta aqui que eu julgo uma exelente rotina:

Pull over pega aberta na largura dos ombros com barra

Puxador frente aberto

Remada unilateral

Remada baixa fechada na polia

Pode tentar esta aqui que eu julgo uma exelente rotina:

Pull over pega aberta na largura dos ombros com barra

Puxador frente aberto

Remada unilateral

Remada baixa fechada na polia

opa..vlw pelas dicas e pela velocidade na resposta..

mas eh q desses 4 ae eu nao me "simpatizo" com 3..hehe..

pullover, remada unilateral e remada baixa fechada..

tinha pensado em algo assim:

puxador alto frente semi-pronado

puxador alto frente supinado

remada baixa aberta na polia

+1 q eu ainda nao sei..

posso misturar esses 2 puxadores ae? e puxador costas, nao precisaria ter 1?

[]'s

Não simpatiza? Larga disso, você vai ter que fazer uma hora ou outra, é preciso variar além de que são exelentes exercícios, você tá perdendo tempo.

Você pode adicionar como quarto exercício a Remada curvada.

Não simpatiza? Larga disso, você vai ter que fazer uma hora ou outra, é preciso variar além de que são exelentes exercícios, você tá perdendo tempo.

Você pode adicionar como quarto exercício a Remada curvada.

hehe..o lance do "nao simpatizo" eh q nao sinto trabalhar legal com eles, nao pq nao gosto de fazer..

qto a remada curvada, tem algum gif ae? desculpa a igno...

opa..vlw hein veio!

seguinte: o puxador alto frente supinado eu vo deixar. Dae axo q vou tirar o puxador alto costas e troca-lo por algum desses 2, qual?

1-puxador alto frente semi-pronado

2-puxador alto frente aberto

e dae nao sei se deixo o remada baixa aberta ou fechada..

[]'s e vlw galera

Coloque o Puxador frente aberto e a Remada baixa fechada, não esqueça de trocar totalmente a ordem dos exercícios.

Coloque o Puxador frente aberto e a Remada baixa fechada, não esqueça de trocar totalmente a ordem dos exercícios.

assim:

puxador alto frente aberto

puxador alto frente supinado

puxador alto frente semi-pronado

remada baixa na polia fechada

fortalecimento lombar

???

O que você quer dizer com Puxador alto supinado? Normalmente ele a posição das mãos é de supinação.. explica aí!