O que você quer dizer com Puxador alto supinado? Normalmente ele a posição das mãos é de supinação.. explica aí!

puxador alto aberto:

puxador alto frente supinado:

puxador alto frente semi-pronado:

nao axei o gif, mas eh com as 2 palmas viradas uma para outra.

[]'s

O que você tá dizendo ser supinado é pronado.

No caso ficaria:

1. Remada baixa fechada na polia

2. Puxador frente

3. Remada curvada

4. Puxador frente pronado

Acho que até poderia ficar melhor com a inclusão de outros exercícios que você não quis, mas ficou bom! Não esqueça de sempre variar a ordem os exercícios, é importante pro seu corpo não se acostumar!

No caso ficaria:

1. Remada baixa fechada na polia

2. Puxador frente

3. Remada curvada

4. Puxador frente pronado

Acho que até poderia ficar melhor com a inclusão de outros exercícios que você não quis, mas ficou bom! Não esqueça de sempre variar a ordem os exercícios, é importante pro seu corpo não se acostumar!

obrigado..vou confiar, mas eu nunca vi ngm começar pela remada baixa..sempre começam pelos puxadores e dpois vao pras remadas..

outra coisa, axo q no lugar da remada curvada poderia ser o puxador semi-pronado nao? (sabe qual eh?)

[]'s e vlw novamente

obrigado..vou confiar, mas eu nunca vi ngm começar pela remada baixa..sempre começam pelos puxadores e dpois vao pras remadas..

outra coisa, axo q no lugar da remada curvada poderia ser o puxador semi-pronado nao? (sabe qual eh?)

[]'s e vlw novamente

Pode começar com um Puxador frontal então, quanto a substituir a Remada curvada escolha outro pois você já tá fazendo 2 puxadores, e 3 é demais como diz o ditado.

Pode começar com um Puxador frontal então, quanto a substituir a Remada curvada escolha outro pois você já tá fazendo 2 puxadores, e 3 é demais como diz o ditado.

entao vou ficar com a remada curvada mesmo..vlw brow!

ps> a remada curvada nao eh legal fazer piramidada neh? q tal 4x10?

[]'s

entao vou ficar com a remada curvada mesmo..vlw brow!

ps> a remada curvada nao eh legal fazer piramidada neh? q tal 4x10?

[]'s

Pode fazer em piramide se tiver cuidado ou mesmo 4x10 se quiser também, só tome bastante cuidado com a postura ok? Sei que você é um cara que gosta de fazer as coisas direito.

Boa sorte.

ah, com essas alteraçoes fica entao:

1-puxador frontal aberto

2-?

3-remada baixa fechada

4-?

e finalizo com fortalecimento lombar

no (2) e (4) eu coloco quais: puxador alto frente pronado / remada curvada com barra?

Faça o Puxador frente pronado fechado como número 2 e tudo ficará ok,se precisar de algo é só falar.

Faça o Puxador frente pronado fechado como número 2 e tudo ficará ok,se precisar de algo é só falar.

ok..BRIGADAO MEEEESMO CARA! ajudou MTO!! fico daora..vlw!

[]'s