eae pessoal.. treino a mais de 3 anos, mas agora trampando de dia e anoite na facu acabou o tempo pra academia...

queria saber umas dicas pra min nao fica parado

tenho aquela polibarra no quarto e to fazendo assim:

um dia 4 series de 12 com a mao pra fora e no dia seguinte com a mao virada pra dentro ai começo denovo no dia seguinte...

queria saber umas series que da pra pegar legal fazendo barra,

e se ta bom fazer um dia de cada jeito ou se fizer os dois jeitos no mesmo dia e descansar no dia seguinte...ou fazer tudo todo dia, e o numero de series e repetiçoes.

é isso ae..agradeço todos q derem alguma ajuda...

valew pessoal....

Primeiro, nick criativo o seu hehe

Segundo, cara fazendo barra todo dia vc vai sobrecarregar o biceps e as costas cara, faz 2 vezes por semana dando um espaço de pelo menos 2 dias.

Pode fazer 3 ou 4 séries de 8,10 ou 12, mas faça bem lentamente.

Faz assim,faz com a pegada bem fechada com a palma virada pra dentro umas 4 series depois faz mais 4 series com a mão virada pra fora e pegada bem aberta, assim vc pega bíceps nas primeiras series e costas nas outras. Faça num dia só isso, e espera 3 dias e repita

Veja bem, vc teria que fazer uma série de aquecimento antes pra preparar a musculatura ao esforço máximo. Se vc tiver bom condicionamento a ponto de fazer 15 reps sem fazer grande esforço, melhor. Mas se não, terá que subir numa cadeira embaixo da barra, e com a ajuda da cadeira, vc faz umas 15 reps. Após esse aquecimento, vc coloca uma pegada supinada, como se vc estivesse fazendo rosca direta e faça até a falha absoluta. Depois de descansar uns 2 minutos mais ou menos, faça uma pegada pronada, como se estivesse fazendo rosca inversa, sacou?! E faça até não conseguir levantar mais o corpo. Se vc passar de 15 reps, coloque algum peso na cintura e faça até a falha de novo. Manter as reps de 6 a 15. Bom treinar nas segundas e quintas, ou terças e sextas... vc escolhe. Abraço!

pessoal valeu a ajuda

to fazendo as terças e sextas 4 de 12 com a mao pra frente e 4 de 12 com a mao pra tras.

mas 2 vezes por semana é suficiente?

e se eu fizer umas flexoes e umas series de banco para o triceps?

sera q é melhor ou faz soh as barras e deixa recuperar a força pro proximo dia?

valew

Claro que é suficiente! E quando vc não sentir mais resultados, aumente mais um dia de descanso, isto é, a cada 4 dias. Quanto às séries, não precisa mais do que 3 para cada pegada. Sempre progrida nas reps ou na carga, forçando ao máximo na última repetição. Abraços!