a diversas pesquisas que apontam para efeitos anabólicos a ingestão de carboidratos, de modo que a resposta combinada de glicose mais aminoácidos seja superior à soma de cada uma destas respostas.

Este efeito sinergistico da mistura carboidrato mais proteína se deve ao fato a um significativo aumento da resposta insulínica, fato este já pesquisado por holandeses em que diziam que a combinação de aminoácido mais glicose causaria uma liberação de insulina de ate 100% superior do que apenas consumindo a glicose em si. deste modo se faz necessario ingerir em media de 0.8 a 1,0 gr de carbos por peso corporal no pos treino!!!

abracos!!

Interessante!

No Pós já entendi a quantidade que devo ingerir, o problema tá em decidir quanto eu tomo no Pré.

Alguma sugestão?

PS.: 70kg!

[]'z

Fera o ideal é vc consumir alimentos de baixo indice glicemico antes do treino tais como granola amendoin graos integrais, nozes, inhame, cará pao integral leite desnatado pq? pq sao alimentos q liberaram uma baixa quantidade de glicose na corrente sanginea, dessa forma o pâncreas produz insulina de forma gradual, retardando a absorção desses açucares

agora quando nos alimentamos de pão comum ou arroz branco batata, alimentos de fácil digestão fazem com que a insulina seja produzida em larga escala, reduzindo a glicose sanguínea, com isso o corpo para prevenir uma hipoglicemia estimula o centro da fome e você come mais.