Galera faço 5x na semana, eh uma boa colocar 1 ex de biceps soh? no dia de biceps eu faço:

Remada Curvada

Barra Fixa

Remada fechada sentado

Rosca Direta com Halteres

Antebraço dos 2 jeitos

Ta bom soh esse de biceps?

Antes eu fazia concentrada mas eu ja n tinha forças dai nem rendia mto..

dps vo cria otro topico pra vcs me falarem se bom o treino e qtas vezes por semana seria bom fazer..

abraço

Tem quanto tempo que vc treina?

Posta o seu treino aqui pra gente dar uma olhada!

Treino Pirâmide 12-8-6 repetições

A

Peito

Supino reto

Supino Inclinado com halteres

Crucifixo Reto

Tríceps

Tríceps Corda

Tríceps Testa

B

Costas

Remada Curvada

Barra Fixa

Remada sentado

Bíceps

Rosca Direta

Rosca Concentrada <-- tava pensando em tira

Ante-braço 3x10

C

Perna

Agachamento

Levantamento Terra 8-6-4 rep.

Panturrilha em pé Ou no leg 3x12

Ombro

Desenvolvimento Militar

Des. Lateral Corda

E ai oq vc acham? completei 6 meses faiz alguns dias de academia.. vcs acham q seria melhor coloca 3x por semana ? (dai nas terças e quintas era soh esteira e abdominal msm)

Seu treino tá bom.

Pode tirar a rosca concentrada, sem problemas.

Só a rosca direta, já tá de bom tamanho, isto é, se fizer com intensidade máxima.

Abs

Eu sou a favor de vc fazer mais um pra bíceps, pois vc irá ficar em média 36 horas se recuperando, mas se vc fizer com intensidade alta (como foi sugerido) também é válido. Na minha opinião eu trocaria o Levantamento Terra pelo Stif, pq ele trabalha mais costas.

Tira um de Antebraço (Bem requisitado ao malhar Bíceps) e coloca mais de Bíceps.

Embora seja um músculo bem pequeno, é trabalhoso desenvolvê-lo.

Fui...

Tira um de Antebraço (Bem requisitado ao malhar Bíceps) e coloca mais de Bíceps.

Embora seja um músculo bem pequeno, é trabalhoso desenvolvê-lo.

Fui...

acontece q os de ante braço eu faço dps ou seja n tem diferença..

acontece q os de ante braço eu faço dps ou seja n tem diferença..

mas ficaria mto volumoso para o ante braço, faça uma semana um e a outra o outro q tah d boa por ante braço, e pro biceps eu faria mais um.

flw

Faça 2 de bíceps mesmo...

E continue com o Terra.

Bom semana q vem eu vejo se eu guento faze +1 de biceps e se eu faço 1 de ante braço soh intercalando o tipo por semana..

flw