Meu peitoral é bem desenvolvido com exceção do meio do peito que é fundo. queria saber oq posso fzer para tornar meu peitoral proporcional.

Isso tem o nome de Pectus-Scavatus e é uma deformidade óssea de origem postural.

Infelizmente não há possibilidade de correção a não ser cirurgicamente, o que é muito sofrido.

O que pode ser feito é atenuar seus efeitos.

Dê ênfase para exercícios como peck-deck, crucifixo reto, supino declinado, cross-over.

Hiperextensão é aconselhável pois, fortalecendo sua lombar e melhorando a postura a tendência é "encolher" os abs, realçando o peitoral e também atenuando o pectus-scavatus.

Fique com Deus.

desculpa napoli me expressei mal, eu conheço essa doença eu nao tenho issu meu problema eh muscular mesmo...o meio do meu peito nao acopanha o crescimento do resto.

ok, mas não é uma doença certo?

Então fica ainda mais fá pois os procedimentos são os mesmos porém com a benção de sanar seu problema e não só disfarçar algo.

Novamente: Dê ênfase para exercícios como peck-deck, crucifixo reto, supino declinado, cross-over.

Desculpe-me pelo não entendimento e continue com garra.

Paz.

ok flw a atencao

keria saber tbm com relaçao a execucao dos exercicios, peso, repeticoes algum macete, c puder ajudar agradeço =]

Infelizmente não existem macetes, somente, suor, sangue e urros.

As cargas devem obedecer a sua RM (repetição máxima) ou seja, a maior carga que você consegue erguer em dado exercício com perfeição técnica.

A partir daí trabalhe com fatores de 70 a 80% dessa medida. (peça ajuda de alguém para a determinação da RM pode ser muito perigoso).

As cadências (intervalo de tempo que dura cada repetição) devem ser longas (procure por cadências no fórum e entenda o que são).

Eu utilizo cadência de 4-1-2 nos treinos (4 segundos para concentrica - puxar ou empurar as cargas grosseiramente falando - 2 segundos de isométrica - peso parado e sustentado - e 2 segundos para a excentrica ou seja o retorno para a posição inicial).

Para hipertrofia, vem a polêmica aliada ao seu tempo de treino, um bom estímulo são as séries fixas (sou conservador), creio que 3 x 12 reps para cada exercício gerem bastante estímulo se executadas decentemente.

Pausa de 1 min entre séries e 2 min. entre exercícios geram bons resultados.

Cuidado com aimentação antes e pós treino, suplementação e descanso.

Valeu?

Vlw ai ai napoli ajudou bastante =)

karinha eu sei o que é isso me adc no msn ~>>herlan.16@hotmail.com