Postado 13 de março de 200718 anos Recentemente fiz uma avaliação para saber como andava minha postura, composição corporal, se sou endomofo, mesomorfo ou ectomorfo, e capacidade cardio-respiratória, pois não treino há mais de 4 anos. Nessa avaliação foi detectado Retificação cervical, hiperlordose lombar, geno recurvado, pescoço para frente, cifose leve, hiperextensão dos joelhos. Portanto fui recomendado a treinar musculação para corrigir a minha postura. Tenho dores na região bombar e pescoço. Gostaria de saber quais os melhores exercícios para estes tipos de deformidades posturais?
Postado 13 de março de 200718 anos Prezado Toni, A iniciar você deve adotar uma política austéra de alongamentos, no início e finais de treinos, de preferência com um supervisor ou um bom parceiro. Sessões de RPG ajudam muito a suavizar esses desvios. O treino em si é a própria terapia, tenha muita persistência, paciência e obstinação pois com absoluta certeza, os bons resultados virão. Inclua no treino de costas as hiperextensões, mantenha sempre a melhor postura possível na execução dos exercícios e dê preferência aqueles que lhe dão apoio. Existem exercícios maravilhosos como remada curvada, serrote, etc que exigem muita técnica sendo portanto desaconselháveis para você neste momento. Caso faça agachamentos, evite a todo custo cargas altas e procure manter os pés paralelos um do outro. Exercícios como crucifixo reto e pullover ajudam bastante. Procure manter a postura em qualquer momento, mesmo fora dos treinos. Bons treinos, boa sorte e fique com Deus. Insista pois os bons resultados virão.
Postado 21 de março de 200718 anos Autor Exercícios como crucifixo reto e pullover ajudam bastante. Obrigado pela resposta... Mas Gostaria de saber se devo fazer pullover intertido ou não, quais os treinos que posso fazer para as costas, pernas, braços, ombos... O ortopedista me disse que está tudo interligado...uma vez que eu tenho o geno recurvado, projeto a cintura erradamente que por sua vez afeta a coluna causando retificação cervical, hiperlordose lombar, pescoço para frente, cifose leve, hiperextensão dos joelhos.... Devo treinar para fortalecer apenas ou hipertrofia? 3X15??? Posso fazer hipertrofia nos braços e costas? fortacecer peito e penas? Como seria o melhor treino para mim?
Postado 21 de março de 200718 anos Uau, muitas dúvidas . Inverti apenas a ordem de algumas delas.. Mas Gostaria de saber se devo fazer pullover intertido ou não, Creio que o melhor seja o pullover tradicional. O ortopedista me disse que está tudo interligado...uma vez que eu tenho o geno recurvado, projeto a cintura erradamente que por sua vez afeta a coluna causando retificação cervical, hiperlordose lombar, pescoço para frente, cifose leve, hiperextensão dos joelhos.... E quem sou eu para contradizer um ortopedista! Ele está absolutamente certo ok? Como seria o melhor treino para mim? Isso é uma descoberta empírica. Apenas treinando você descobrirá o melhor treino PARA VOCÊ dentre enúmeras técnicas que existem e, principalmente no seu caso, sempre com supervisão. Devo treinar para fortalecer apenas ou hipertrofia? 3X15??? Posso fazer hipertrofia nos braços e costas? fortacecer peito e penas? Você pode treinar tanto força quanto hipertrofia, contanto que as suas cargas não sejam exageradas. Pois se forem podem agravar seu quadro ao invés de melhorá-lo. quais os treinos que posso fazer para as costas, pernas, braços, ombos... Os treinos devem ser programados por seus instrutores visto que possui alguns problemas e seria até uma falta de responsabilidade lhe passar algo. Recomendo sim, muito alongamento e RPG. Fique com Deus
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