O que eh melhor tomar durente ou logo apos o treino de carbo??

Li em alguns lugares que o malto eh melhor, mas se o que eh necessario eh carbo com alto IG, pq nao tomar acucar de uma vez?? e quanto a chupar balas(tem gorduras??) ou algum doce (isento de gorduras) durante o treino??

Valew

Pós treino

Maltodextrina ou Dextrose(Ideal a Dextrose)

Whey Protein ou Albumina(Ideal Whey Protein)