IDADE: 18

ALTURA: 1.75

PESO: 60,5

BF:3,7%

OBJETIVO: ganho de massa

TEMPO DE TREINO: 1 mês sério

TIPO DE TREINO: ABC 2x na semana

QUANTIDADE DE EXERCICIOS POR MUSCULO: grandes 3, pequenos 2 ou 3

DURAÇÃO DO TREINO: 50 minutos no máx.

INTERVALO ENTRE AS SERIES: 45 segs até 1 min

NÚMERO DE SERIES: 3 (piramide)

SUPLEMENTAÇÃO: hipercalorico manipulado

DIETA: hipercalórica +/- 3100 calorias dia

IDADE: 25

OBJETIVO: Hipertrofia

TIPO DE TREINO: DFHT

QUANTIDADE DE EXERCICIOS POR MUSCULO: DFHT é meio complexo depois leia o tópico

DURAÇÃO DO TREINO: 30-40 min

INTERVALO ENTRE AS SERIES: 1-2 min

NÚMERO DE SERIES: 5x5

SUPLEMENTAÇÃO: Creatina, malto , dextrose, whey protein

IDADE: 26

OBJETIVO: definição

BF: não sei

TEMPO DE TREINO: 5 anos e meio

TIPO DE TREINO: atualmente ABCABC

QUANTIDADE DE EXERCICIOS POR MUSCULO: grandes 3, pequenos 2

DURAÇÃO DO TREINO: 45min

INTERVALO ENTRE AS SERIES: não faço conta

NÚMERO DE SERIES: 3x10

SUPLEMENTAÇÃO: nunca suplementei