Pessoal estou treinando musculação a 1 ano tive bons resultados, eu era gordo pesava 92kg, agora estou com 77kg.

Treino Musculação = Segunda a Sexta

Muay-Thai = Quarta e Sexta

Jiu-Jitsu = Terça e Quinta

Estou tomando Whey da Optimun logo apos o treino de musculaçao junto com Dextrose ou Malto (essa é uma das duvidas qual deles tomar), tomo logo que acordo 2 colheres de sopa de Albumina Salto's e antes de dormir a mesma coisa.

Está bom assim pessoal ?

Me recomendam tomar algo durante os treinos de Thai e Jiu-Jitsu ?

Eu não estou sentindo muito sucesso, acho que ainda continuo perderdendo um pouco de massa magra ou ganhando pouco massa magra.

Me Ajudem,

Obrigado.

Na realidade vc treina demais para quem quer ganhar massa muscular, a suplementação esta boa, apenas aumentaria para 3 colheres de albumina/dose, quanto a dúvida dextrose ou malto, eu prefiro a malto pq a dextrose é muito doce.

A única diferença entre malto ou dextrose é o sabor, já que a dextrose costuma ser mais doce, mas fora isso as 2 são carboidratos de alto ig.

Vai ser dificil não ocorrer perca de massa magra com tudo isso de atividade física, ainda mais muay thai e jiu jitsu que são treinos bem puxados, seria melhor organizar sua rotina.

E lembre-se que suplementos são apenas complementos, o mais importante é sabor equilibrar sua alimentação.

Abraços

A única diferença entre malto ou dextrose é o sabor, já que a dextrose costuma ser mais doce, mas fora isso as 2 são carboidratos de alto ig.

Vai ser dificil não ocorrer perca de massa magra com tudo isso de atividade física, ainda mais muay thai e jiu jitsu que são treinos bem puxados, seria melhor organizar sua rotina.

E lembre-se que suplementos são apenas complementos, o mais importante é sabor equilibrar sua alimentação.

Abraços

Agora não estou mais fazendo jiu-jitsu, só o muay thai de Quarta e Sexta, pq estou com alguma coisa no ombro ai parei de fazer jiujitsu pra fortalecer o ombro.

Minha dieta e minha rotina é a seguinte.

Ao Acordar (05:50)

- 30g Albumina (Saltos) batido com 200 ml de água e gelo

Café da Manha (06:30)

-2 fatias de pão de forma integral

-2 fatia de peito de peru

-1 fatia de queijo mussarela

- um pouco de requeijão light

-200ml de leite desnatado ou Iogurte Desnatado.

- 1 banana ou 2 bananas depende o tamanho + 3 colheres de aveia.

Lanche da Manha (09:30)

-2 fatias de pão de forma (integral)

-2 fatias de peito de peru

-1 fatia de queijo mussarela

- um pouco de requeijão light

Almoço (12:40)

- 8 colheres de sopa de Arroz Integral

- 2 conchas de feijão

- 250g Bife de Vaca (frito sem óleo) / Frango Grelhado ou Cozido ou Assado / Lombo / Peixe

- Batata Doce Assada. ( não todo dia)

- 1 colher de azeite

- Alface ou Tomate ou Brócolis ou Cenoura ou Espinafre...

Lanche Pré-Treino (15:00)

- 2 bananas depende o tamanho + 3 colheres de aveia.

-200ml de leite desnatado ou Iogurte Desnatado.

Treino Musculação ( 15:30 até umas 16:30)

Faço Treino AB

Treino A

- Peito (Supino Reto, Cross Over, Cruxifixo e Supino Vertical)

- Tríceps (Corda no Cross, Pulley com pegada invertida, Coice no Cross e Banco com peso no colo)

- Panturrilha (Burrinho coisa assim, tenho a panturrilha legal)

- Ombro (Desenvolvimento Multi. , Encolhimento Barra W , Remada Alta e Elevação Posterior na maquina)

Treino B

- Costa (Remada Baixa, Cavalinho e Pull Down)

- Bíceps (Rosca no Cross, Uni Lateral no Cross, Rosca Inclinada Alternada e Rosca Martelo (barra H) )

- Perna (Agachamento Multi. , Extensora , Hack , Flexora)

Atualmente 3 Séries de 8 rep.

Pós-Treino

Malto + Whey 100% Optimun

Lanche da Tarde 2 (17:20)

(Repete o café da Manhã)

As vezes coloco ATUN ou Peito de frango no lanche.

Treino Muay Thai ( Quarta e Sexta) das (19:00 as 20:30 )

Jantar (22:20)

- 3 ou 4 colheres de sopa de arroz integral

- 250g Bife de Vaca (frito sem óleo) / Frango Grelhado ou Cozido ou Assado / Lombo

- 1 colher de azeite

- 2 claras de ovo (não todo dia)

Ceia (23:30 ou 24:00)

- 30g Albumina (Saltos) batido com 200 ml de água e gelo