é q de verdade eu tinha interpretado de outra forma mesmo... naum kis ser cientifico nem rude. Levei ao pé da letra mesmo.

Relaxa mano, tb nao quis q vc pensasse isso, apenas expliquei q nao foi erro meu ao falar, e sim o fato de vc ter entendido outra coisa... Td na boa =D

Ja treinei ABC x 2 por semana com otimos resultados. Hoje treino 1 grupo muscular por dia com treinos de segunda a sabado. Estou tendo bons resultados tb.

Acho que uma variacao de treino ABCx2 por semana durante 8 semanas, depois mude para ABCD ou como estou fazendo 1 grupo por dia.

Caro colega!

Eu malhei cerca de dois anos, nesses dois anos eu testei muitos treinos, uma media de 10 treinos diferentes, cheguei a uma conclusão, só dois treinos me deu bons resultados: o treino de volume Alemão e o treino de Arnold.

https://fisiculturismo.com.br/forum2/vie ... hp?t=91816

O treino de Arnold foi o que me deu mais resultados. certo dia me falaram que eu ia perder muita massa por estar fazendo esse treino tão volumoso. mais tentei fazer e acabei ganhando cerca de 4 Kg, meu % de gordura passou de 6 para 4. mais tem que levar em conta que cada um é cada um. se voce não tiver pressa voce pode testar varios treinos e ver qual se adapta melhor ao seu corpo.

Quem vai dizer o melhor treino não é eu, não é ninguem, é o seu corpo.

Com disse o leosince83, vc deve chegar a falha muscular independente como vai chegar a essa falha, independente o treino.

Valeu.

treino 1 grupo muscular por dia com treinos de segunda a sabado. Estou tendo bons resultados

Tem como vc postar ai como é feito esse seu treino? Fiquei curioso...

Treino fullbody que eu peguei do artigo do Hardgainer. portanto vo na academia 1, no maximo 2x na semana.