Oi pessoal, gostaria de uma ajuda mais direcionada para meu treino.

Estou treinando há 3 meses e semana passada saturei na creatina, agora estou em 5g/dia. Senti uma melhora na força para treinar, só que nesses 3 meses ganhei apenas 1 kg, mesmo fazendo uma dieta de 5 refeições por dia sem muitas restrições calóricas (leite, pão, queijos e outros carbos todo dia)

Tenho 67 kg, 1.75, fat level de 12%

Gostaria de saber o que eu posso fazer para maximizar a minha suplementação - (Whey, Malto, e também algo para dar energia tipo Animal Pack) Em quais horários?

Agora meu treinamento também mudará, antes fazia 3x por semana um treinamento full, semana que vem mudarei para 4x por semana, alternando grupos ...

Obs: Estou tomando a Creatina as 2h da tarde, eu almoço ao meio-dia.

agradeço desde já !!!!! =)

Olá dude42,

Não indico você tomar Creatina.

Existe um produto chamado Super Charge (Labrada), que é composto de Óxido Nítrico, que auxilia e muito na performance, além de promover um aumento na musculatura, pois causa inchaço celular.

Junto com este, recomendaria a você tomar um Whey de boa qualidade, da Universal, Designer, Labrada.

O Super Charge você toma um pouco antes do treino (30 min) e o Whey, você pode tomar 02 x ao dia (uma antes do treino, outra no meio das refeições).

Acredito que a junção desses dois produtos pode lhe trazer ótimos resultados.

tem algum substituto? o super charge é bem caro, pelo que eu pesquisei ...

quanto ao whey, me recomendarma tomar após o treino... confere?

obrigado!

dos NO o melhor custo x benefício pra mim é o XPAND da Dymatize

vai custar em média R$220,00

além disso seria bom um whey + malto no pós treino e albumina antes de durmir

é, acho que por enquanto o orçamento só permite albumina de manha e de noite, + whey e malto pós treino

tenho q tomar cuidado com meu BF por causa da suplementacao? eu faco uma dieta balanceada porem nao faco nenhum aerobico.

Mas entao tome a albumina 3 x ao dia.

E a malto tome um pouco antes ou até mesmo durante o treino.

A Whey voce pode tomar um pouco antes de treinar ou logo depois. E mais 1 vez ao dia.

Ah, e com relação ao "orçamento", pesquise que voce encontra bons preços no mercado. Eu sempre compro pela net.

Existem varias opções de sites e lojas. Recomendo sites, pois os preços normalmente sao inferiores e as condicoes de pagamento facilitadas.

Aê galera!

Fiz as compra$

Segunda irei mudar meu treinamento AB, 4x por semana, e com a ajuda do meu treinador defini mais ou menos minha rotina de suplementação:

Manhã: Albumina

Pré-treino: Concentrado de guaraná (vida de trabalhador )

Pós-treino: Creatina, Whey, Malto

Antes de dormir: Albumina

Creatina Amerifit

Whey Dymatize Elite Pro

Albumina Advanced

Malto Milly

última dúvida: qual a dose que devo tomar em relação ao malto, whey e albumina? em colheres?

tbm penso em fazer shake pq é o unico jeito de descer a albumina, mas o whey e a malto pra mim vão na água mesmo hauhaua =]

obrigado pela ajuda até agora!

Complementando, segue minha rotina de treinos nova

Treino AB (4x por semana )

8:00

Desjejum, pães e cafézinho com leite

12:00

Almoço padrão, carne, arroz, feijao e salada

14:00

Creatina 5g

17:00

fruta, cereal em barras ou sucrilhos de cereal + leite

18:00

Extrato de guaraná

19:00

Treino!

20:45

1 scoop de Whey

1 scoop de Malto (ps: achei o malto da milly mto enjoativo)

22:00

Janta, carne arroz feijão e salada

23:30

Shake de albumina com banana (1 scoop)