E ae galera, blz?

seguinte, eu tenho 1,69 e peso 66Kg.

Eu ja parei de fazer academia faz mais de 3 meses e to voltando agora

mas com outro objetivo, quero perder peso e gordura na regiao do abdomem, tenho bastante

Voltei a fazer academia na segunda, e estava pesando 70KG, eu fechei a boca durante essa semana e fiz bastante aerobico, conseguindo perder esses 4 KG em 1 semana de treino.

Eu queria saber, se eu continuar fazendo isso, eu vou obter essa perda de gordura na regiao do admomem, pois estou fazendo mta esteira e abdominal.

Porque mesmo perdendo esses 4 KG nao vi diferença alguma na gordura.

Gostaria de saber tbm se devo continuar comendo desse jeito

Eu estou almoçando um prato de arroz e um frango, com tomate e sal

E na janta é a mesma coisa mas ao inves do frango é 1 ovo frito

Mas sempre em pouca quantidade de arroz, tanto no almoco quanto na janta.

Nos primeiros dias eu senti fome durante o dia todo e a noite, mas agora ja estou me acostumando e cada vez vai ficando mais facil, devo continuar fazendo isso, comendo essa quantidade pra perder essa gordura no abdomem?

Vcs conhecem algum site bom pra que eu possa conversar com algum nutricionista e tirar todas as minhas duvidas, pagando mensalmente sei la?

Porque eu sei que nem todos sabem e mesmo que saibam nao sao todos que tem paciencia de ficar aqui tirando minhas duvidas ne, mas o que puderem ajudar eu agradeco.

Dependendo de como você fechou a boca, pode ter feito, errado, posta sua dieta para analisarmos. E procura logo sobre dieta hipocalóricas para você ter uma idéia de como é a alimentação que tem que seguir para perder peso.

Não inventa muito abdominal, faz 3x na semana com pesos, está de bom tamanho.

Não conheço nenhum site, mas o fórum tem muita informação, basta a vontade de ler. ^^

Entao, nao é bem uma dieta, foi o que eu inventei

To comendo no almoço um prato com pouco arroz e um frango, e de salada como bastante tomate, alface etc

E na janta eu como tbm arroz com um pouco de feijao e ovo

Tem alguma coisa errado em comer isso?

sim, tá TUDO errado. vc só almoça e janta durante o dia todo?! melhor começar de novo...

O que eu devo fazer entao?

o que devo comer durante o dia? quantas refeicoes?

minha única recomendação, neste momento, é que você pesquise. este tipo de assunto já foi (e é) discutido aqui trocentas mil vezes. basta procurar...tem muita info interessante. aos poucos, vc vai aprendendo...boa sorte...

Bom, eu nao tenho muito tempo pra pesquisar, mas hj dei uma olhada em alguns sites e foruns e li sobre essas dietas

Resolvi montar minha propria dieta, claro que nao tenho conhecimento pra isso ainda, mas com a dica de vcs eu posso ir montando ela e sabendo o que devo ou nao comer.

Ai vai

Café da manhã (isso depois da academia, faco academia das 7:30 as 9:00 da manha)

1 Maça: 90kal.

Suco de Laranja Natural: 89kal.

Almoço: (12:30)

Arroz - 8 Colheres de sopa: 288kal.

Feijao - 5 Colheres de sopa: 125kal

Tomate e Pepino com sal e vinagre e alface.

Lanche da tarde: (18:00)

1 Maça novamente ou pêra: 90kal.

Janta: (23:00)

Arroz - 8 Colheres de sopa: 288kal.

Tomate, pepino e alface

E mais alguma coisa mas nao sei oq hehehe

Janto so as 11 porque é o horario que chego da facul.

Isso vai dar aproximadamente 1100 kcal/dia sendo que eu perco +- umas 300 na academia. Entao o consumo diário seria de 800 aproximadamente.

Gostaria de saber se tem alguma coisa errada ai, o que posso acrescentar em alguma das refeicoes, o que devo tirar etc.

Procurei alguns alimentos com baixo I.G e montei com base nisso!

So para lembrar, meu objetivo é perder gordura no corpo todo, principalmente na regiao do abdomêm, atualmente estou com 66KG e tenho 1,69m, 20 anos.

Se você pesquisou mesmo deve ter visto que em 99% das dietas as refeições são feitas de 3 em 3h, isso mantém teu metabolismo acelerado, prevenindo a perda de massa magra. Nessa tua dieta aí falta proteína de manhã, falta um lanche no meio da tarde, falta proteína no lanche das 18h, falta mais um lanche até a janta, e na janta falta proteína e sobra carboidrato. O arroz da janta vai virar gordura fácil, fácil... tem que rever tudo aí!

Amigo, coloca mais proteína nessa dieta.

Tenta colocar um whey protein ai pra ajudar, ja que tu nao come muita proteína e antes de durmir compra uma albumina (baratinho).

Arroz e feijao sem duvidas é essencial , mas nao pra comer antes de dormir, pois tem muito carboidrato, come um peito de frango com ovo, uma saladinha e deu.

Valeu