Ola a todos..

tenho 16 anos 1,83 58kg. Muito magro pelo visto rs..

Vou comecar a malhar, e preciso ganhar massa correto ?

Devo ja comecar a tomar algum suplemento, malto, bcaa ? Quais os suplementosque dao mais resultados ? que nao seja muuuuito caro.

ou devo apenas comecar sem tomar nada..

Por favor , me ajudem. Obrigado

Começo "Bem".

Começar a malhar visando já a ingestão de suplementos nem sempre é uma boa idéia, os suplementos são somente como o nome já diz, suplementares à malhação. Os principais aspectos que você deve se atentar ao começar a treinar são: a alimentação principalmente, os descansos (horas dormidas) e só depois começe a se preocupar com os suplementos. Normalmente deve-se esperar até 3 meses no minimo de treino para que se possa começar a tomar qualquer tipo de suplemento, seja lá o tipo que for; BCAA's, creatina, hipercalóricos, maltodextrina, albumina etc.

Aumenta a quantidade de comida e o número de refeições diárias, sem suplementos por enquanto.

Vo indicar um suplemento pra você já que você quer:

Pega o arroz que sobro da janta mistura com o feijão, pega aquele bife mete uma farinha e umas 6 clara de ovo mais 1 litro de água e bate no liquidificador SE VAI FICAR FORTE PRA CARAMBA.

kKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Para de ser afobado e querer pular as fases, musculação é uma disciplina !

Colega, eu esperaria voce completar 15 treinos, veja que 15 treinos nao sao 15 dias, no inicio nao precisa tomar nada, aumenta o numero de refeicoes e a quantidade de calorias ingeridas durante o dia, sendo alimento de qualidade. Depois inicie com Amino Acido e BCAA, depois de 30 treinos suplementacao completa para iniciante:

Whey Protein,

Amino Acido,

Malto Dextrina e algum complexo mineral, isto lhe sera suficiente por um bom tempo

po pessoal , obrigado pela dica... ja aumentei as refeicoes,e alias ja fazia jiu-jitsu, isso ajuda tb ?

Te+

Começa com multi-vitamínico (vitamina C em especial, excelente anti-oxidante).

Depois de uns 2 meses, hipercalórico.

Mas o principal é alimentação e descanço, como o pessoal já comentou...

Começa com multi-vitamínico (vitamina C em especial, excelente anti-oxidante).

Depois de uns 2 meses, hipercalórico.

Mas o principal é alimentação e descanço, como o pessoal já comentou...

Concordo, mas não releve amino ácido, pois amino bom é caro e dura pouco sem contar que já tem uma quantidade significativa no whey, mas em relação a hipercalóricos vai te ajudar durante um tempo sim, pois você está muito abaixo do peso.

Pessoal, vale lembrar que os amino acidos sao muito importantes, alem de ter propriedades na sintese proteica