então como resolvi ficar mais um tempo nesse ab pra eu me adapta um poco melhor antes de passa pro abc2x, montei um treino:

A (parte superior)

supino sentado na máquina 4x12

supino reto 3x12

puxador atras da nuca - costa 4x12

remada sentada na máquina - costa 3x12

exercicio pra ombro na máquina -> http://muscul.az.free.fr/pt/ec01.htm 4x12

biceps de pé com halteres curtos -> http://muscul.az.free.fr/pt/bh16.htm 4x12

triceps pulley 4x12

B (parte inferior)

cadeira extensora 4x12

cadeira adutora 4x12

cadeira abdutora 4x12

exercicio ísquio -> http://muscul.az.free.fr/pt/im03.htm não é bem essa máquina que tem la na minha academia, mas é bem parecida 4x12

prensa -> http://muscul.az.free.fr/pt/cm03.htm mas em vez de ser inclinada, ela é reta, não sei se alguem ja viu essa maquina, é igual a da animação, mas eu fico sentado e não deitado 4x12

panturrilha na cadeira 4x12

se tive algo que da pra muda, da um toque ae que eu vou alterar dae.

e esse AB 3x que voce falo seria:

segu - A , terça - B , quarta - A , quinta -B, sexta- A , sabado - B ?

up

up

alguem por favor avalia ae o treino AB que eu fiz

xD

só uma correção

no lugar de supino reto, é supino inclinado

e lembrando que o treino é de segunda a sábado, e domingo é o dia de descanso

Eu acho q vc colocou muito exercício de perna e pouco de biceps e tríceps (apenas 1 de cada).

Eu que sou mulher faço no mínimo 2 ou 3 de cada.

Sugestão pro treino de perna: (considerando q vc é iniciante)

Leg 45

extensora

flexora

panturrilha

O treino A tá bem estranho, mas peço pros meninos opinarem.

é, acho melhor eu esperar algum homem responder memo. Acho que treino de homem e mulher são um poco diferenets.

Mas obrigado pela ajuda mocinha! xD

Justamente, seu treino tá bem mais feminino doq o meu!

rsrs é que é um treino de adaptação. Por isso as pocas quantidades de exercício pra cada músculo.... meu corpo não ta preparado pra treinos mais intensos =)

aproveitando o post... alguem avalia ae please rsrs

esquece:

cadeira adutora 4x12

cadeira abdutora 4x12

Bíceps de pé faz com barra e pode manda um peck-deck (voador) ai pro peito, tem que ter elevação lateral também, só que nesse caso ficaria volumoso... nesse caso é bom deixar apenas exercícios básicos.

exercicio basicos... amanha vou da uma pesquisada nisso e remonto o treino então.

E pq voce diz pra eu tirar fora a cadeira abdutora e adutora?

São exercicios ruins?