Postado 12 de maio de 200916 anos Autor então como resolvi ficar mais um tempo nesse ab pra eu me adapta um poco melhor antes de passa pro abc2x, montei um treino: A (parte superior) supino sentado na máquina 4x12 supino reto 3x12 puxador atras da nuca - costa 4x12 remada sentada na máquina - costa 3x12 exercicio pra ombro na máquina -> http://muscul.az.free.fr/pt/ec01.htm 4x12 biceps de pé com halteres curtos -> http://muscul.az.free.fr/pt/bh16.htm 4x12 triceps pulley 4x12 B (parte inferior) cadeira extensora 4x12 cadeira adutora 4x12 cadeira abdutora 4x12 exercicio ísquio -> http://muscul.az.free.fr/pt/im03.htm não é bem essa máquina que tem la na minha academia, mas é bem parecida 4x12 prensa -> http://muscul.az.free.fr/pt/cm03.htm mas em vez de ser inclinada, ela é reta, não sei se alguem ja viu essa maquina, é igual a da animação, mas eu fico sentado e não deitado 4x12 panturrilha na cadeira 4x12 se tive algo que da pra muda, da um toque ae que eu vou alterar dae. e esse AB 3x que voce falo seria: segu - A , terça - B , quarta - A , quinta -B, sexta- A , sabado - B ?
Postado 15 de maio de 200916 anos Autor alguem por favor avalia ae o treino AB que eu fiz xD só uma correção no lugar de supino reto, é supino inclinado e lembrando que o treino é de segunda a sábado, e domingo é o dia de descanso
Postado 15 de maio de 200916 anos Eu acho q vc colocou muito exercício de perna e pouco de biceps e tríceps (apenas 1 de cada). Eu que sou mulher faço no mínimo 2 ou 3 de cada. Sugestão pro treino de perna: (considerando q vc é iniciante) Leg 45 extensora flexora panturrilha O treino A tá bem estranho, mas peço pros meninos opinarem.
Postado 15 de maio de 200916 anos Autor é, acho melhor eu esperar algum homem responder memo. Acho que treino de homem e mulher são um poco diferenets. Mas obrigado pela ajuda mocinha! xD
Postado 16 de maio de 200916 anos Autor rsrs é que é um treino de adaptação. Por isso as pocas quantidades de exercício pra cada músculo.... meu corpo não ta preparado pra treinos mais intensos =) aproveitando o post... alguem avalia ae please rsrs
Postado 17 de maio de 200916 anos esquece: cadeira adutora 4x12 cadeira abdutora 4x12 Bíceps de pé faz com barra e pode manda um peck-deck (voador) ai pro peito, tem que ter elevação lateral também, só que nesse caso ficaria volumoso... nesse caso é bom deixar apenas exercícios básicos.
Postado 17 de maio de 200916 anos Autor exercicio basicos... amanha vou da uma pesquisada nisso e remonto o treino então. E pq voce diz pra eu tirar fora a cadeira abdutora e adutora? São exercicios ruins?
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