Galera,

estou treinando agora para hipertrofia.

Penso em fazer a seguinte combinação:

no shotgun ao acordar (malho 07:30)

whey(optimum)+dextrose+creatina apos o treino (8:30)

10:30 pao integral +peito de peru+queijo branco

12:30 almoco (arroz, feijao, batata, peito de frango +carne vermelha magra + salada)

13:00: Centrum

16hrs :meal gold optimum (MRP)

19hrs: pao integral + peito de peru +queijo

19:30 treino aerobico (30 min) + abdominal

21hrs: total protein DNA (essa eu coloquei por ser barato mesmo)

23rhs: albumina ou caseina

posso melhorar em alguma coisa?

eu colocaria um bcaa antes e depois do treino...

eu tomo whey da optimum...

tem muito bcaa ja

vou colocar um cellmass logo depois do treino

TROQUE O TOTAL PROTEIN AS 21HRS POR UM WHEY NEM Q SEJE MEIO VAGABUNDO (SUGIRO HILMAR MAS NÃO Q ELE SEJE VAGABUNDO ).

Cara, acho que sua alimentação ta mto fraca, de resto ta td ok.

tbm to achando sua alimentacao mto fraca! pao com queijo? cara, coma de verdade! pela manha uma macaxeira com ovo uahuhauhauh

faz 6 refeicoes por dia (tenta equilibrar e deixar todas com uma qtd de carb, prot, kcal +/- parecida)

Fubá com osso moído...