Tenho 1,83m 69kg

comprei esse suplemento que me sugeriram lá na natação...

--->Anticatabolic Mass 27000 (2750g) - Nutrilatina AGE

qual seria a melhor forma de aproveitá-lo, para ganhar mais massa ?? Malho (relativamente pouco) e depois treino natação. Tudo isso à tarde.

o que vcs me sugerem ?

Tomo depois do treino? Ou Antes (de manha) ?

desde já muito obrigado !

se malha e faz natação a tarde tome pela manhã, se for ao contrário pode tomar a tarde!