Faz 2 meses que iniciei minha série, malho 5x por semana da seguinte maneira

SEG-peito/triceps

TER-biceps/costas

QUA- off

QUI-ombros/pernas

SEX-abdominal e triceps

SAB- biceps/triceps

SUPLEMENTOS UTILIZADOS

ALBUMINA - SALTOS

BCAA - PROBIOTICA PROBOND

CREATINA DA PROLAB 300G

MALTO DA HEALTHLABS

Treino das 7 as 8 da manha e me suplementei da seguinte forma -

Albumina depois da janta junto com (5g) de creatina / bcaa juntamente com creatina(5g) e malto (25g) no shake apos treino.

Fiz essa serie durante 1 mes

resultados.

>4 kg de massa magra e uma suave barriguinha rs rs

>Oleosidade da pele aumento consideravelmente implicando no surgimento de espinha

>Rosto deu uma inchada, acredito q seja por causa da creatina e retenção de líquidos

>Reposição energetica e aumento de força consideraveis

> biceps cresceu 0.8 cm

Antes pesava 68 fui pra 72

Biceps - 37 frio - 37,8 frio

é isso ai espero ter ajudado de alguma forma! QUALQUER CRITICAS E SUGESTOES SERAO MUITO BEM VINDAS!

a q hs é seu treino?

tá suplementando bem. com certeza, a oleosidade e inchaço do rosto não tem mt a ver com líquidos e sim com aumento de peso.

talvez seja hora d reduzir um pouco os carbos, ou incluir alimentos integrais.