Ola pessoal, sou novo aqui no forum, e gostaria que ajudassem avaliando essa dieta que estou fazendo para ganhar massa magra e emagrecer.

Cafe Manha (9am)

Suco Ades Light + 4 colheres de Albumina 300ml

Lanche Pao integral + 2 fatias de peito de peru + queijo cottage + requeijao light

Almoço (12:30)

Macarrao Alho e Oleo + pimenta + salmao + tomate

Alface

Lanche (16:00)

Pao Arábe + queijo cottage + 3 fatias peito d peru + requeijao light

Pre-Treino (19:00)

Msm Lanche + Suco de Laranja

Pos-Treino (21:30)

Leite + Gelatina + Whey

Qnd Durmo Tarde

Albumina + Suco Ades 300ml

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Meu treino é de 2hrs praticamente com 30 minutos de esteira

Vlw Galera, aguardo dicas

Daqui 1 semana pretendo começar incluir creatina na dieta. Gostaria de Dicas onde melhor encaixa-la, sem problemas tomar ela com whey?

Poste isso no fórum de nutrição.

Comentando sobre a suplementação: Whey com leite no pós treino? se for assim toma albumina que dá na mesma e é mais barato.

Daqui 1 semana pretendo começar incluir creatina na dieta. Gostaria de Dicas onde melhor encaixa-la, sem problemas tomar ela com whey?

Há quanto tempo treina?

Cara, acho q vc foi mto vago no seu post. Nao dah pra avaliar sua dieta sendo q vc nao disse qto mede, qto pesa, ha qto tempo treina, qtos anos tem e etc..

De qualquer jeito, EU acho melhor focar em uma coisa. Acho meio complicado esse negocio de ganhar massa e emagrecer.

Vc devia focar primeiro num treino forte com suplementacao descente pra ganhar massa e dps devia mudar o treino e colocar mais exercicios aerobicos junto com uma dieta pra dar uma secada. Pelo menos eh oq eu faria.

T+

Opa, valeu galera, mals as poucas informações sou novato aqui, mais entao:

tenho 1,87 cm e estou pesando 87kg, malhei durante 2 anos mais parei 1 ano e ganhei uns 8kg, agora q voltei tem 1 mês e malhando todo dia 2hrs. Minha meta era hipertrofia pro carnaval em fevereiro.

Pro carnaval fera!!! muito pouco tempo NADA irá te ajudar. Assim, poupe seu dinheiro.