Alguém pode me dar uma mão com a dieta aí?

Pretendo perder um pouco de gordura e ganhar massa magra (mas não muito, também). Malho faz um mês apenas, mas não tenho pressa com isso. Pensei em seguir esta dieta, espero que me corrijam no que precisar:

* Refeição 1 (8h30)

- 1 copo de iogurte ou leite desnatado com 2 colheres de aveia

- 1 sanduíche de presunto/queijo ou atum

* Refeição 2 (12h)

- 100g de arroz

- 50g de feijão

- 150g de carne (frango, gado ou peixe)

- 1 taça de salada de frutas com 2 colheres de aveia

* Refeição 3 (15h30)

- 1 sanduíche de presunto/queijo ou atum

* Refeição 4 (18h)

- 1 sanduíche de presunto/queijo ou atum

- 1 copo de iogurte

* Refeição 5 (20h30 - pré-treino)

- 1 barra de cereal

* Refeição 6 (23h00 - pós-treino)

- 200g de carne (frango ou gado)

- 1 fruta (banana ou maçã)

- 1 taça de gelatina

Obs.: de 3 a 4 litros d'água por dia.

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Treino:

3x corrida por semana (aprox. 40min, distância: 6km)

3x musculação por semana (3 séries de 8 repetições)

A propósito...

Tenho 23 anos, 1.78m, 76kg e uns 16% de bf.

putz.. levando em conta seu BF.. acho que ta boa sim!

baixa primeiro ele e depois se preoculpa em comer hehe!

é o que estou fazendo e obtendo bons resultados

Algo em que eu possa melhorar ali? E alguma dica de suplementação?

Abraços.

Estou procurando um dieta para mim tb, com alguem que tenha o corpo parecido com o meu... raridade..

tenho 1,86 de altura e 62 kg, meu BF nao sei, mas deve ser baixo.. claro..

eu teria que alterar um pouco a sua dieta para mim, pois a minha 1° refeição seria as 6:00 da manha...

se bem q. a minha ultima refeição é em torno das 22:00 hs

a sua é mais tarde...

Tem algum palpite?

Valeu e boa sorte.

Estou procurando um dieta para mim tb, com alguem que tenha o corpo parecido com o meu... raridade..

tenho 1,86 de altura e 62 kg, meu BF nao sei, mas deve ser baixo.. claro..

eu teria que alterar um pouco a sua dieta para mim, pois a minha 1° refeição seria as 6:00 da manha...

se bem q. a minha ultima refeição é em torno das 22:00 hs

a sua é mais tarde...

Tem algum palpite?

Valeu e boa sorte.

Cara, eu te diria pra comer um bocado mais do que eu, porque, pelo visto, tu é bem magro e tal.

Então pode aumentar os carboidratos durante o dia, bem como as gorduras (insaturadas). As proteínas pode aumentar durante todo o dia.

Mas, ainda assim, diria também pra tu esperar alguém mais conhecedor comentar sobre isso, hauauha.

Cara comecei uma dieta parecida c/ a sua, só que sem o iorgute e c/ um pouquinho de café de manha (vicio) =P.. está funcionando pra vc? só que sou mais gordo que você, tenho 1,75 e 83 kg.

Cara sua dieta está muito fraca.

Na refeição 1 acrescenta uma fruta nesse shake, e se possível albumina também..

Em relação ao sanduíche use peito de peru, e queijo cottage ou ricota.

A refeição 3 troca ela por frutas...

Ahh.. espero que esteja usando pao integral nesses sanduíches.. !

Estou procurando um dieta para mim tb, com alguem que tenha o corpo parecido com o meu... raridade..

tenho 1,86 de altura e 62 kg, meu BF nao sei, mas deve ser baixo.. claro..

eu teria que alterar um pouco a sua dieta para mim, pois a minha 1° refeição seria as 6:00 da manha...

se bem q. a minha ultima refeição é em torno das 22:00 hs

a sua é mais tarde...

Tem algum palpite?

Valeu e boa sorte.

Pelo seu peso vc deve ter um porcentagem baixa de gordura (bf), então sua dieta tem q ser diferente da dele. Tem uma aqui q to usando e estou tendo bons resultados...Ela é pra quem tem 80 kg Voce tem q adaptar ao seu peso, basta fazer regra de tres para saber a quantidade de alimentos. Se vc é iniciante não precisar suplementar agora, espere mais um pouco, e tambem faça modificações na dieta, tipo ela é baseada em frango e batata doce, mas eu substituo a batata doce as vezes por macarrão, arroz, o frango por boi, peixe, sardinha etc...

https://fisiculturismo.com.br/forum2/viewtopic.php?t=105737

Espero ter ajudado!

Faz uma dieta bacana e posta os resultados pra gente opinar... valeu

Cara sua dieta está muito fraca.

Na refeição 1 acrescenta uma fruta nesse shake, e se possível albumina também..

Em relação ao sanduíche use peito de peru, e queijo cottage ou ricota.

A refeição 3 troca ela por frutas...

Ahh.. espero que esteja usando pao integral nesses sanduíches.. !

Às vezes como uma fruta na refeição 1, sim, mas como não é sempre, não coloquei ali.

Peito de peru pode ser, mas queijo cottage ou ricota, bah, não sou fã, hehe.

E sim, é pão integral.

Obrigado, abraços.

Cara comecei uma dieta parecida c/ a sua, só que sem o iorgute e c/ um pouquinho de café de manha (vicio) =P.. está funcionando pra vc? só que sou mais gordo que você, tenho 1,75 e 83 kg.

Até que tá, sim, cara... perdi 1kg desde que iniciei, e ganhei um pouco de massa também. Mas acho que só vou ver os resultados mesmo, daqui a algum tempo.

Abraços.