Oláááááá´

Acompanho o forum sempre e resolvi postar hoje....

Fazia academia e devido a uma fratura parei por algum tempo.

Hoje recuperada da fratura tenho 1,63 e 70 kg ( bem acimaaaaaaaaaaaa) e resolvi começar uma dieta e tassociar franol e cafeina.

Logo abaixo segue a dieta q estou fazendo, se puderem opinem e me deem uma mãozinha em relação aos meus exercícios e suplementos...

***Café da Manhã... 8:30

2 fatias de pão nutrella

1 fatia de queijo minas

1 iogurte natural desnatado

1 colher de gengelin

1 colher de linhaça

***Lanche 10:30

1 fruta ou 1 fatia de queijo minas

***Almoço 13:00

4 colheres de arroz integral

1 bife medio de frango ou 1 filé de peixe

1 conha de lentilha ou feijão

1 porçao de salada com um fiozinho de azeite de oliva

***Lanche 16:00

1 fruta ou 1 fatia de queijo minas

***Jantar

2 colheres de lentilha

1 bife medio de frango ou 1 filé de peixe

1 porção de salada

***Ceia

2 castanhas do Pará

1 fruta

Bom, gostaria que dessem uma olhadinha na minha dieta e verificassem se esta ok ou se devo estar fazendo alguma modificaçãooo...ficaria grata.

Quanto aos exercícios estou fazendo assim...

Faço esteira 2 vezes por dia

14 km no total

velocidade 7,2 km e trote as vezes, porem não consigo correr, estou mais caminhando

Faço 30 minutos de transpot tb...

Começarei com 15 mg de Franol e 150 mg de cafeina.

Devo aumentar a dose depois de quanto tempo e se devo aumentar?

Quantos aos exercícios está bom????

E avaliem minha dieta por favor..

Com este treino dieta e a medicação em um mês dá uma boa diferença?????

Quem puder opine

Grataaaa

Beijocassssssss

Eu tomei franol, eu aumentei a dose pra 22mg dps de uma semana, porém te digo pra tomar cuidado pq é uma droga mto forte... !

Oláááááá´

Acompanho o forum sempre e resolvi postar hoje....

Fazia academia e devido a uma fratura parei por algum tempo.

Hoje recuperada da fratura tenho 1,63 e 70 kg ( bem acimaaaaaaaaaaaa) e resolvi começar uma dieta e tassociar franol e cafeina.

Logo abaixo segue a dieta q estou fazendo, se puderem opinem e me deem uma mãozinha em relação aos meus exercícios e suplementos...

***Café da Manhã... 8:30

2 fatias de pão nutrella

1 fatia de queijo minas

1 iogurte natural desnatado

1 colher de gengelin

1 colher de linhaça

***Lanche 10:30

1 fruta ou 1 fatia de queijo minas

***Almoço 13:00

4 colheres de arroz integral

1 bife medio de frango ou 1 filé de peixe

1 conha de lentilha ou feijão

1 porçao de salada com um fiozinho de azeite de oliva

***Lanche 16:00

1 fruta ou 1 fatia de queijo minas

***Jantar

2 colheres de lentilha

1 bife medio de frango ou 1 filé de peixe

1 porção de salada

***Ceia

2 castanhas do Pará

1 fruta

Bom, gostaria que dessem uma olhadinha na minha dieta e verificassem se esta ok ou se devo estar fazendo alguma modificaçãooo...ficaria grata.

Quanto aos exercícios estou fazendo assim...

Faço esteira 2 vezes por dia

14 km no total

velocidade 7,2 km e trote as vezes, porem não consigo correr, estou mais caminhando

Faço 30 minutos de transpot tb...

Começarei com 15 mg de Franol e 150 mg de cafeina.

Devo aumentar a dose depois de quanto tempo e se devo aumentar?

Quantos aos exercícios está bom????

E avaliem minha dieta por favor..

Com este treino dieta e a medicação em um mês dá uma boa diferença?????

Quem puder opine

Grataaaa

Beijocassssssss

Sem delongas vou passa o básico nao coma carboidrato a noite, preferencia depois das 18h00, entao tira a lentilha da janta e aumenta o file para 2 e tira a fruta da ceia, fruta é saudavel sim claro porem tem açucar ( frutose ) e algumas tem carbo tbm entao pode atrapalhar um pouco sua queima de gordura, entao na ceia vc poderia comer as castanhas e 3 clara de ovos cozidas e beleza.

Franol vc começa com 15mg e nao sairá disso pois é mto forte e pra mulher ainda a dose recomendada é ate menos, entao segura essa dieta e o franol com 15mg e a caféina com 150mg por dia durante 15 dias que provavelmente vc conseguirpa atingir seus objetivos e nao passe de 15 dias com efedrina, grato.