Bom pessoal sou novo aki no forum mais antes de postar esse topico pesquizei bastante varias dietas e estou tentando montar uma q seja adequada pra o resultado q eu quero...que é hipertrofia e tentar baixar meu indence de gordura "quero buscar definição"...vamos lah

Tenho 18 anos, 1.83 de altura, 82kg, bf de 14.23% de acordo com a calculadora corpoperfeito.com

Ja Malho a 1 ano nesse tempo consequi ganhar 24kg "sem fazer dieta nenhuma" comia de tudo.

8:00 café da manha:

250ml de leite integral desnatado

50g de aveia

1 banana

1 pão françes

3claras de ovos cozidas

10:00 lanche manhã :

1 banana

1 maça

100g iogurte natural

13:00 almoço:

1e1/2 chicara de feijão

1 chicara de arroz

200g de peito de frango ou 100g de carne vermelha magra

Salada a vontade....

250 ml de suco natural de alguma fruta"laranja,abacaxi,manga,limão...."

2 fatias de abacaxi "as vezes"

15:30 lanche da tarde:

1 pão frances

2 fatias de presunto

2 fatias de queijo

17:20 pré-treino

250 ml de leite desnatado

50g de aveia

1 colher de sopa de mel

1 fruta

18:00~19:20 treino

19:30 pós-treino

4 claras de ovo crua ou cozida?????

20:00 janta

200g de batata doce

100g de peito de frango ou 50g de carne vermelha

11:00 antes de durmi

250 ml de leite desnatado

50g de aveia

Eu faço treino ABC 2X por semana descanso aos domingos.

Meu objetivo é alcançar 95kg com uma bf de 6~8%...

Nessa dieta eu ainda quero adicionar alguns suplementos como "creatina,whey protein,malto" so q por enquanto to sem grana pra comprar eles. Eu quero usar os 3 ao mesmo tempo pra ver se fica bom mesmo. xD

Up!!! Pessoal comenta aew.... plz

Cara a dieta ta boa.. eu trocaria o presunto por peito de peru..

no pós treino vc toma whey + malto.

e antes de durmir na ceia.. toma albumina ao invés de aveia e leite.

O problema é o seguinte brother.. vc tem que decidir em hipertrofia ou definição... se tu quer hipertrofia precisa ganhar peso, aumentar a quantidade de proteina, carbo, e gordura na alimentação.

Já se quer definição é abaixar o consumo de carbo e praticar atividades aeróbicas em jejum ou no pós treino.

Ja Malho a 1 ano nesse tempo consequi ganhar 24kg "sem fazer dieta nenhuma" comia de tudo.

É claro, ganhar peso é a coisa mais fácil que tem. E quanto o seu Pós Treino das 19.30, sempre claras de ovo cozidas, nunca cruas. Lembrando também que não basta somente proteínas no Pós, tem que ter carboidratos junto.

O problema é o seguinte brother.. vc tem que decidir em hipertrofia ou definição... se tu quer hipertrofia precisa ganhar peso, aumentar a quantidade de proteina, carbo, e gordura na alimentação.

Hmm Entendi um pouco mais... vo tentar da uma melhorada aki na dieta

vo tentar acrecentar um pouco mais de proteina e carbo. talvez aumentar as porçoes

ex: comer um poco mais de carnes, pra proteina; comer mais arroz/batata doce, pros carbo.

vo tirar o leite desnatado^^ um pouco a mais de gordura

será q fica bom?

sim brother, só não se esqueça que as gorduras a ser utilizadas tem que ser de preferência as boas.. por exemplo: castanha de caju, amendoim, abacate.. etc..