gente alguem pode me dar dicas de como montar um treino bom que me de um resultado notavel?

Notavel pra que?

Emagrecer ou ganhar musculo?

N esqueça da dieta tbm.

pesquisa.

CARA... EXISTE DIVERSOS TIPOS DE TREINAMENTO, DEPENDE DO SEU OBJETIVO, SE ESPECIFICAR MELHOR EU POSSO AJUDAR.!!

VALEW

esqueci de falar desculpa...

é pra hipertrofia (ganhar musculo) q to querendo alguem pode dar dicas?

obrigado

Vc já treina? A Quanto tempo? Irá qnts vezes na academia?

Ta fazendo uma dieta com proteina e carb suficiente?

FICA DIFICILL MONTAR ALGO SEM SEUS DADOS!

treino a 8 meses como tudo certinho

treino todos os dias abcx2

qual sua divisão de treino atual ?

Abc2x

A=

Supino

SUpino Inclinado

Supino Declinado

Cross Over

Barra Testa

Pulley triceps

Pulley inverso

B=

Barra fixa Costas

"""" frente

Puxada Alta

remada sentada

Rosca Direta

Alternada

Maquina Scott

C=

Eelevação lateral

frontal

elevação costas

uns de perna lá

n lembro o nome

Alguem q puder ajuda ai oq eu modifico nessa treinio?

to com ele a 3 meses agora impaquei n cresco mais

mais ele deu bastante resultado já

quem puder ajudar agora agradeço

ngm ajuda