como montar um treino

Tá legal o treino. Mas se quer mudar...

Peito:

Eu trocaria o Cross Over pelo Crucifixo.

Tríceps:

Trocaria esse Pulley Inverso por Francês.

Costas:

Trocaria essa Puxada Alta pela Remada Unilateral.

Bíceps:

Trocaria o Scott pela Concentrada.

Ombro:

O que seria essa "Elevação Costas"?? Se for encolhimento troca o modo de fazer, se fazia na barra faça com halteres.

E cadê o treino de pernas?? Aqui já pode ser um indicativo dessa suposta estagnação. Mas acho mesmo que seu problema está na dieta.

Abs!!