Postado 11 de abril de 201114 anos Pelo seu tempo de casa, recomendo 5 vezes na semana, mas a rotina sendo ABCAB OFF OFF CABCA OFF OFF BCABC OFF OFF ABCAB e assim por diante, gostei da divisão do Johnatans, pode fazer como ele sugeriu. Segunda: PEITO/TRÍCEPS Terça: COSTAS/BÍCEPS/ ANTEBRAÇO Quarta: OMBRO/PERNA/TRAPÉZIO Quinta: = segunda Sexta: = terça
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