Bom dia pessoal,

Estou criando esse espaço para descrever os avanço que estou obtendo na perda de peso usando uma bateria de exercícios físicos, aliados a uma excelente dieta e ao famoso chá verde.

Dieta:

café da manhã

07:00

5 bolachas de sal ou 1 fatia de pão integral

1 xícara de café com leite com adoçante

07:30 1 comprimido de chá verde

lanche -- 10:00

1 barra de cereal ligth

almoço 12:00

1 colhe de arroz integral

1 bife de frango grelhado ou 1 filé de peixe grelhado

salada de folhas a vontade

12:30

1 comprimido de chá verde

lache -- 16:00

1 barra de cereal ligth

café noturno 18:00

5 bolachas de sal ou 1 fatia de pão integral

1 xícara de café com leite com adoçante

18:30

1 comprimido de chá verde

20:00 -- lanche

1 barra de cereal ligth

o treino irei iniciar na segunda feira

Acabemia

20 minutos de esteira

20 minutos de bilicleta ergométrica

exercícios de musculação no estilo circuito leve, ja que será início de trabalhos e será feito com foco em condicionamento

Por enquanto é isso e qualquer alteração tanto na dieta quanto no treino vou postando aqui.

Altura: 1.69

Peso atual: 80,9 kg de muita gordura no peitoral e na barriga

idade: 30 anos

Bom dia pessoal,

Estou criando esse espaço para descrever os avanço que estou obtendo na perda de peso usando uma bateria de exercícios físicos, aliados a uma excelente dieta e ao famoso chá verde.

Dieta:

café da manhã

07:00

5 bolachas de sal ou 1 fatia de pão integral

1 xícara de café com leite com adoçantetroca as bolachas de sal por aveia, vc tambem pode consumir mais cereais com frutas, e o pao integral vc pode comer com peito de peru q nao tm gordura!!!!!!!

07:30 1 comprimido de chá verde

lanche -- 10:00

1 barra de cereal ligthbarra de cereal nao eh considerada um lanche, deveria ser um lanche mais completo, coma frutas, leite desnatado, suco de soja, etc

almoço 12:00

1 colhe de arroz integral

1 bife de frango grelhado ou 1 filé de peixe grelhado

salada de folhas a vontade

12:30

1 comprimido de chá verde

lache -- 16:00

1 barra de cereal ligthtroca por frutas, iogurte, leite

café noturno 18:00

5 bolachas de sal ou 1 fatia de pão integral

1 xícara de café com leite com adoçantefalta proteina, isso nao eh uma refeiçao adequada

18:30

1 comprimido de chá verde

20:00 -- lanche

1 barra de cereal ligthcoma frutas, leite, iogurte

o treino irei iniciar na segunda feira

Acabemia

20 minutos de esteira

20 minutos de bilicleta ergométrica

exercícios de musculação no estilo circuito leve, ja que será início de trabalhos e será feito com foco em condicionamento

Por enquanto é isso e qualquer alteração tanto na dieta quanto no treino vou postando aqui.

Altura: 1.69

Peso atual: 80,9 kg de muita gordura no peitoral e na barriga

idade: 30 anos

na minha opiniao sua dieta eh sim muito pouco calorica, mas isso nao significa q seje uma dieta boa ou saudavel, falta bastante nutrientes, vc tem q comer frutas, proteina animal, feijao, lentilha, saladas, etc!!!!!!!!!!

Boa dia pessoal, depois de um tempo sem postar nada aqui, refiz a dieta inserindo frutas e proteínas, ja se vão 3 meses de treinos e ja percebo uma diferença considerável nas roupas, a barriga ja está muito menor, meus braços cresceram quase 5 cm cada um, as calças estão folgadíssimas. muito bom resultado para os 3 meses de academia mesmo, ao menos eu acho que são bons resultados.

Percebi que nas ultimas 2 semanas meu peso deu uma estabiliada, parei de perder peso e estou pensando em inserir um termogênico para ajudar nessa perda de peso. claro que muita culpa da perda de peso estabilizar é minha qeu não segui a dieta a risco e acabei ficando mais pesado, minha medida na cintura qeu era de 108 cm está com 96 agora, uma boa redução, no entanto queria a opnião de vocês sobre o lipo 6x da nutrex, estou pensando em comprar esse ou o lupo x cut da arnold.

Bem, hoje finalmente chegou meu lipo 6 black ultra concentrado, irei toma-lo como manda no rótulo, 1 capsula por dia, como eu malho pela manhã vou tomar uma hora antes do treino e manter o tempo de 60 minutos nos aerobios, dividindo entre 30 minutos de bicicleta e 30 minutos de esteira. Postarei os resultados e as medidas amanhã, ja que hoje ainda não fui pra academia. Ja tenho 4 meses fazendo exercícios, um record pra mim que não conseguia ficar mais de 3 meses na academia! uhuhuh vamos que vamos, a ideía é perder o máximo de peso que eu consegui até dezembro e em janeiro começar a suplementar para ganhar massa magra e dar uma melhorada no meu peitora, cheio de gordura, e os braços míseros 31cm, parece mais os braços do chaves.kkkkkk