Abdominal reto 35kg

Agachamento 60kg

Supino reto barra 60kg -

Barra Fixa 2x max ( pqp continuo nao chegando a 10 reps mas vamo q vamo )

Rosca Punho 28kg

pantu no smith 70kg

Quinta dia 5/01

Abdominal reto 35kg

Agachamento 60kg

Supino reto barra 60kg -

Barra Fixa 2x max ( pqp continuo nao chegando a 10 reps mas vamo q vamo )

Rosca Punho 28kg

pantu no smith 70kg

f

sabado 07/01

Oblíquo Sidebent 20kg

Levamento Terra 58kg

Desenvolvimento Militar em pé 32kg - 16 de cada lado na barra

Rosca Direta 30kg - .

Supino fechado 48kg -

Encolhimento com halter - 28kg

Seg 09/01

Quinta dia 5/01 - Dia muito ruim,academia cheia de maiiis nunca vi dakele jeito, tudo ocupado.

Abdominal reto 35kg

Agachamento 60kg

Supino reto barra 60kg -

Barra Fixa 2x max

Rosca Punho 28kg

pantu tive q fazer nunk leg maq que tem la, 12 placas.

quarta - 11/01

sabado 07/01

Oblíquo Sidebent 20kg

Levamento Terra 60kg

Desenvolvimento Militar em pé 32kg - 16 de cada lado na barra

Rosca Direta 30kg - .

Supino fechado 50kg -

Encolhimento com halter - 28kg

Quinta dia 5/01 - Dia muito ruim,academia cheia de maiiis nunca vi dakele jeito, tudo ocupado.

é o verão.

é o verão.

nem fala, ta foda

semana passa só treinei um dia mas nem vou postar... foi foda trabalhei direto

treino 23/01

Abdominal reto 35kg

Agachamento 60kg

Supino reto barra 60kg -

Barra Fixa 2x max

Rosca Punho 30 kg

Pantu no leg press - 180kg

quarta 25/01

Oblíquo Sidebent 22kg

Levamento Terra 60kg

Desenvolvimento Militar em pé 34kg -

Rosca Direta 30kg - .

Supino fechado 52kg -

Encolhimento com halter - 28kg

Seg 30/01

Abdominal reto 36kg

Agachamento 60kg

Supino reto barra 60kg -

Barra Fixa 2x max

Rosca Punho 30 kg

Pantu no leg press - 190kg

quarta 01/02

Oblíquo Sidebent 22kg

Levamento Terra 60kg

Desenvolvimento Militar em pé 36kg -

Rosca Direta 30kg - .

Supino fechado 54kg -

Encolhimento com halter - 28kg