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9 DIA Não deu p fazer AEJ, mas treinei, e comi um docinho pra comemorar meu niver, rs. Colaterais: tremedeira de leve * É uma boa eu voltar a tomar termogenico nesses ultimos dias pra potencializar?

Valeu mano, meu ante braço não é grande, acho que foi mais pelo anglo da foto e ai eu estava com 39 de braço e meu ante braço + ou - 33,5 cm, hoje estou com 41 de braço e 34,5 de ante braço...essa foto é da metade do ano passado do cutt que fiz pra mostrar que minha musculatura do abdômen é uma merda, estou me dedicando mais nele...Agora estou baixando meu %BF e ver se ele da um sinal de vida melhor kkkkkk... essa é de como esta o ante braço agora... Abraços fera !!!

Bem assim Mestre, curto bastante... Em relação Aes não tenho ansiedade, a febre já passou rsrsrs, penso em fazer um esse ano mas bem simples di novo... Está faltando você dar uma atualizada lá sim com os treinos, dieta e fotos, aguardando... Abraços mano !!! Sexta Ombros / Abs Elevação lateral 3 x drop-set 10/10/10/10 - 15/12/9/5 kg Elevação unilateral cabo 3 x drop-set 15/10/5 kg Elevação unilateral frontal 3 x 15 x 12 kg Desenvol arnold unilateral 3 x 8/8/8 x 13 kg crucifixo invertido 3 x 12 x 15 kg Abs chão Abs paralela Abs polia Remada alta polia baixa 3 x drop-set Tempo de treino 1:19:00 Da hora o treino, rendeu e foi bem estressante, parecia que entrei na chuva, camisa ensopada ...Completei 1º mês com esse treino e vou mandar mais 1º mês sempre variando os exercícios... Dieta dei uma mudava outra vez, diminui mais um pouco, esta + ou - assim: Kcal 2750 Prot 180 Gord 65 Carb 300 Peso : 81 kg Bons treinos

8 DIA tomei 3ml, fiz AEJ e só metade da aula de taek, tava muito muuuuito cansada, a noite troquei os ovos por salmão. Colaterais: As tremedeiras diminuiram mais ainda

Com relação ao treino intenso, eu sinto a mesma coisa. Eu gosto de sair desgastado, eu gosto da dor na hora do treino e fico realizado quando vejo no final do treino, que tudo isso meu deu um ótimo Pump naquela seção de treino. Se eu for treinar e não sentir tudo isso, eu não fico feliz. Já faz um bom tempo que não uso nada de Anabolizantes, até já tinha comentado isso antes aqui no forum, e nem pretendo mais usar nada. Mas meus treinos continuam seguindo o mesmo molde das épocas em que usava, sempre treinos intensos. Eu nunca fiquei on-fire usando Anabolizante por um longo período, e na verdade nem curto muito essa ideia, portanto tive fases de fazer um ciclo, curto de 4 semanas as vezes, em um ano, e as vezes um ciclo de 8 semanas em um ano, e com isso eu no decorrer dos meus anos todos de treino, se formos levar em consideração, fiquei obviamente mais tempo sem estar usando nada, do que usando. E mesmo nas fases onde não usava nada, meus treinos eram intensos também; na verdade, depois de uns 3 ou 4 anos em que eu já treinava e comecei a pegar gosto por treinos intensos, eu nunca mais parei com eles, oque eu faço é ir dosando a intensidade, pois exagerar também é uma coisa que não é boa. Nesta fase atual minha sem anabolizantes e fazendo treinos intensos, sinto um bom rendimento, e também gosto do espelho como referência, e eu também dou muito valor às roupas como referência, e as vezes vejo nas roupas a melhor forma de perceber aumento de volume muscular. Eu mesclo isso que citei acima com a balança, e juntando tudo tenho uma melhor impressão de como está indo a evolução. No começo de Fevereiro eu devo postar fotos novas, eu acho que estão melhores que as anteriores, mas saber mesmo só quando eu tirar a foto para comparar. abraços e continuo acompanhando seu relato.

Fala Pokoyo... meu querido eu curto e gosto de treinos intensos, se eu treinar e não sentir um desgaste e dor causado pelo treino, não vira, agora quando fico acabado me sinto realizado no bom sentido é claro. Gosto de variar seja drop, seja conjugar exercícios visando msm músculo ou não... estou gostando de treinar agonista/antagonista com descanso e sem descanso... com descanso mais peso / sem descanso menos peso Eu fui dos 39 aos 42 de braços no ciclo lembra ? por sinal bem modesto e agora estou com 41 porém bem melhor qd tinha 42, minha meta esse ano é 42 com bf baixo, se eu cicla é 43, vou tentar...mas não quero evoluir somente os braços, me preocupo muito com as pernas... Concordo com você pokoyo, não podemos nos iludir mais agora não devo aumentar o peso corporal e sim baixar, dps volto com um bulk limpo com ou sem Aes. Meu sonho é 90 kg %bf baixo, mas a idade pesa tb e estou ciente disso subindo degrau por degrau, vamos ver até onde chego rsrsrs Um ponto fraco que estou dando mais atenção, treinando mais é o abdômen reto pq msm baixando bem o %bf ele não destaca. pode ver na foto do ultimo cutt que eu chego a secar a barriga e o danado continua escondido rsrsrsrs... Em fim o que pode dar certo pra um pode não dar pra outro, mas vamos tentando néh Agora em relação ao espelho, pra mim é a melhor referência... Abraços mano e bons treinos...

Também aprendo bastante aqui, rs Brigada!!

Pode colocar ovos inteiros na sua dieta tranquila, é necessário uma quantidade muito grande para interferir... muitos acham que a clara fornece 6 g de proteína sendo que isso é a média do ovo inteiro, a clara tem em torno de 3,5 g e a gema traz vários benefícios entre eles ajudar no controle da gordura no sangue. Consumo de 5 a 7 ovos inteiro por dia já de longa data fora outros alimentos ricos em boas gorduras e meu colesterol sempre normal... Acompanhando e boa sorte...

Quanto informação que eu msm não sabia, por isso gosto de acompanhar todos os relatos se possível, sempre tiramos informações úteis. Continuo acompanhando seu ralato aqui, parabéns por manter o relato em dia e bem descrito inclusive, bons resultados.

7 DIA Segui tudo conforme dieta e treino, e caminhei a noite. Colaterais: As tremedeiras diminuiram um pouco, fora isso mais nada de colateral. *Me pesei ontem e eliminei 2kg, acho que tá na média.

Otima noticia! Hahahah, bem mais fácil comer com a gema!

DIETA *(06:00) Desejum: 500ml de água + AEJ (07:30) Café da manhã: 1 banana picada (P: 0,91 g/ C: 18,2 g/ G: 0,07 g) + 1 colher de granola (P: 5 g/ C: 10 g/ G: 1,48 g) + ½ colher de cacau em pó (P: 0,80 g/ C: 0,87 g/ G: 0,55 g) +1 colher de aveia (P: 1,42 g/ C: 6 g/ G: 0,72 g) + 1 clara (P: 3,15 g/ C: 0,31 g/ G: 0,05 g) Total Kcal: 191,55 * Nos dias de AEJ: 1 maçã (P: 0,25 g/ C: 19,89 g/ G: 0,47 g) + 1 colher de aveia (P: 1,42 g/ C: 6 g/ G: 0,72 g) + 1 clara (P: 3,15 g/ C: 0,31 g/ G: 0,05 g) Total Kcal: 135,01 (10:00) Lanche 1: 3 castanhas do pará (P: 0,56 g/ C: 0,52 g/ G: 2,65 g) Total Kcal: 26,24 (12h) Lanche 2: 1 ovo cozido (P: 5,76 g/ C: 0,31 g/ G: 5,18 g) Total Kcal: 70,88 (14h) – PRÉ TREINO: Almoço: 3 col. (sopa) Arroz integral (P: 1,56 g/ C: 15,48 g/ G: 0,6 g) + Peito de frango (P: 32 g/ C: 0 g/ G: 2,5 g) ou atum (P: 27,2 g/ C: 0 g/ G: 3,57 g)+ verduras + 1 fio de azeite Total Kcal: c/ frango: 233,4 – c/ atum: 217,2 (16:30) - PÓS TREINO: Omelete ( 2 ovos (P: 15,6 g/ C: 1,2 g/ G: 18,6 g) + tomate e cebola) + 1 scoop de whey isolado (P: 13 g/ C: 1,15 g/ G: 0 g) + colher de aveia (P: 1,42 g/ C: 6 g/ G: 0,72 g) Total Kcal: 332,9 (19:30) Jantar: Atum (P: 0,56 g/ C: 0,52 g/ G: 2,65 g) ou frango (P: 0,56 g/ C: 0,52 g/ G: 2,65 g) + salada Total Kcal: c/ frango: 159 – c/ atum: 142,8 *Nos dias de treino às 18h: 2 fatias de pão integral (P: 5,1 g/ C: 18 g/ G: 0,8 g) + um ingrediente: ½ Atum (P: 0,28 g/ C: 0,27 g/ G: 1,32g) Ou frango (P: 0,56 g/ C: 0,52 g/ G: 2,65 g) + salada Total Kcal: c/ frango: 259 – c/ atum: 242,8 (22h) Ceia: 5 claras de ovo (P: 15,75 g/ C: 1,56 g/ G: 0,26 g) + 1 fio de azeite Total Kcal: 69,24 Vou procurar saber dessa abulmina. Eu sempre como uma bandinha da gema pra ajudar no gosto, rs. Achava que fazia mal comer a gema toda kk

6 DIA Fiquei sem pc ontem Não fiz AEJ pq tava chovendo, o restante segui dieta e treinos. Colaterais: As tremedeiras aumentaram! * Já já posto a dieta com os macros *Estou pensando em comprar abulmina, não to mais aguentando comer tanta clara, mas dizem que o gosto é horriveeeeeel

É isso que vou fazer, zerar os carbos no dia e no fim de semana fazer workouts

É isso que vou fazer, zerar os carbos no dia e no fim de semana fazer workouts

Siga a dica do @FitCoupleHim e ainda um adendo.. Se quiser comer um doce, faça uma manipulação de sua dieta, reduzindo os carbos nas demais refeições, sendo assim o estrago não será "tão" grande. No dia seguinte aumente um pouco a duraçao ou intensidade de sua atividade aerobica, para compensar... Ai o dano será minimo, caso venha a existir.

5 DIA O programado era passar pra 3ml amanhã, mas como os colaterais estão de boa, aumentei hj para 3ml, fiz AEJ e de tarde treino de pernas como programado. Na janta comi 100g de frango. Colaterais: As tremedeiras aumentaram pouca coisa e percebi as veias mais dilatadas (não tinha reparado nos outros dias) * Estou calculando os macros e amanhã postarei aqui * Peguei uma balança pra ajudar na quantidade dos alimentos * Estou pensando em fazer AEJ todos os dias dessa semana, sexta é meu niver e tenho certeza que vai bater desejo de comer ao menos 1 brigadeiro, rs. Que vcs acham?

Caraaaaaaaamba!!! que diferença!!! Eu prentendo fazer uma dieta cetogênica quando passar o carnaval, pra ver como meu corpo reage, só que não é nada fácil, rs. No fim do ciclo dependendo dos resultados aí vou ver o que faço. Amanhã vou calcular todos os macros e postar aqui!