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Conteúdo Popular

Conteúdo com mais curtido em 16/03/2016 em Posts

  1. Diário do Batata

    Alice Oliveira S. e mais um reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico

    2 pontos
    Quarta - Costas / Trapézio Barra fixa 3 x falha Remada baixa aberta mão neutras 3 x 15/12/10 x 50/60/70 kg Remada baixa fechada 3 x 15/12/8 x 50/60/70 kg Puxada Alta aberta mão neutras 3 x 12/10/10 x 50 kg Puxada alta fechada 3 x 15/12/10 x 50/60/70 kg Puxada alta atrás da nuca 3 x 12 x 50 kg Remada curvada 3 x 10 x 60 kg Remada alta polia baixa 3 x falha Tempo de treino 0:52:57 Peso : 86,3 kg - Caiu mais um pouco Um clássico Bons treinos...
  2. Diário do Batata

    Alice Oliveira S. e mais um reputou(taram) Frutuoso por uma resposta no tópico

    2 pontos
    Não estou, vou fazer as fotos de 15 em 15 dias, como fazia com a dieta pra perda de peso.. Não tirei nenhuma medida, estava esperando ir no Nutri pra isso, e ai já perdi 2 semanas. Vou dar uma olhada no site.. Eu uso um aplicativo de celular o Myfitnesspal pra montar o cardápio e ver as macros, mas to perdido na quantidade que devo comer. Quantidade calórica.. 2,5 mil ? 3 mil ? O Nutricionista que me acompanhou poderia me dar um norte. Eu realmente tenho intensificado no treino, normalmente eu só sentia dores tardias quando REINICIAVA um treino por muito tempo parado ou troca da série.. Agora eu sinto pelo menos umas 48h após o treino, hoje são as pernas que treinei ontem e um pouco do peito de segunda..
  3. Diário do Batata

    Alice Oliveira S. e mais um reputou(taram) Frutuoso por uma resposta no tópico

    2 pontos
    Só anotando idéias pros exercícios aqui.. Irmão, ainda não acertei a dieta pra ganho, cagasso master de não estar dando intensidade suficiente. Juntando a grana pra ir no Nutri, porque gastei tudo que tinha Hahaha..
  4. Emagrecimento x Ganho de Massa, Meu relato...

    fisiculturismo e mais um reputou(taram) Frutuoso por uma resposta no tópico

    2 pontos
    Se na Segunda-feira eu estava com uma disposição MEGA, na terça eu murchei, mas não me entreguei.. PERNAS E ABS Agachamento 2x10 Aquecimento 3x10 40 40 50 kg;Leg Press 45 4x12 90 kg; (10kg carga majorada) Levantamento Terra 5x5 40kg; (Estou me adaptando ao exercício, a sua execução, então pouco peso)Cadeira Flexora 3x12 30 kg;Cadeira Extensora 3x12 35 kg;Abdução de Quadril no Cross 3x10 4 kg; Panturra 4x10 40 kg; (10kg carga majorada) Prancha 3x 30s rest 30s; Abs Canivete com bola; 3x10 (esse exercício destrói ! muito bom.. infra e supra) Aumentei a quantidade de Set em alguns exercícios, aumentei as cargas E sets em outros, e estou sentindo o trabalho bem feito. Pernas dolorida... Acabou que ontem eu fui ao aniversário de uma amiga, conclusão não consegui treinar pela manhã. Estou decidindo se vou hoje a tarde ou jogo os treinos pra amanhã e sexta, já que sexta era OFF.. veremos.
  5. Enantato + Oxandrolona (Low Testo)

    Alice Oliveira S. reputou(taram) Renan Max por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Acompanhando aqui brother.
  6. Diário do Batata

    Alice Oliveira S. reputou(taram) Jaraqui por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Um norte, isto é, uma noção do que você deva comer, dá pra usar as fórmulas de metabolismo basal. Tem a Harris Benedict, que baseia-se em sua idade, peso e altura e tem a de Katch-Mcardle, que baseia-se em sua massa magra. Com base no que for fornecido por estas fórmulas, você multiplica esse valor por um "número mágico" chamado fator de atividade. É um número cabalístico, chato de se achar, que determina pra você o seu GCD (Gasto Calórico Diário). Em cima desse valor, se você estiver em cutt, você remove de 10 a 20% disso. Se estiver em bulk, acrescenta essa mesma proporção. O segredo é ter paciência pra achar o tal do número cabalístico..hehehe... No seu caso, um primeiro chute que eu daria seria algo entre 1,5 a 2,0 pra esse número.
  7. Diário do Batata

    Alice Oliveira S. reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Beleza frutuoso... tô acompanhando seu relato e vejo que os treinos estão pegando legal pelas reclamações suas das dores pós treinos... então é acertar a dieta mesmo amigo, aumenta um pouco os macros e veja...outra coisa, vc está acompanhando medidas ? alem do espelho veja as principais medidas, eu gosto de tirar fotos toda semana pra ir comparando se está tendo alguma evolução também... Pra calcular os macros nas minhas dietas uso esse site: http://www.1percentedge.com/ifcalc/ Abraços...
  8. Diário do Batata

    Alice Oliveira S. reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Relatando Terça - Peito / Ombros Supino maquina + peck deck 4 x 12 cada Crucifixo declinado halteres 4 x 12 Cross Over 5 x drop-set / 3 series com as polia alta e 2 series com as polias baixas Crucifixo inclinado cross 3 x falha Elevação lateral 5 x falha - fiz até a falha c/halteres e em seguida c/ peso menor usando o cross c/ as polias altas Elevação frontal 3 x falha - fiz o mesmo com elevação lateral porem com as polias baixas Desenvolvimento halteres 3 x falha Crucifixo inverso 3 x falha Tempo de treino 1:02:35 As pernas doendo bastante de ontem e os ombros ficaram esgotados hoje hehehe, estrei ei o aparelho hoje no treino, muito bom mas preciso fazer um pino a onde o cabo de aço é preso, nas 2 pontas para parar com o barulho na hora da execução. As medidas braço, pernas e pantu estão iguais da semana passada porém perdi um pouco de peso, acredito ser retenção pois parei com a creatina semana passada e o diana... Peso : 86,7 kg Bons treinos
  9. Diário do Batata

    Alice Oliveira S. reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Segunda - Pernas / Abs Avanço s/ pesos aquecimento Agacho 3 x 12/10/8 x 50/70/80 kg Extensora 4 x falha x 80 kg + 1 x drop-set Leg Press 3 x 12/10/8x 110/130/160 kg Leg Press 1 x Drop-set 180/130/110 kg Pantu 5 x falha Abs polia Abs Paralelas Avanço s/ pesos 3 x 20 passadas Tempo de treino 0:56:56 Peso :87,0 kg Bons treinos...
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