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Esqueci de mencionar ontem que eu não nadei esse final de semana porque estava de Plantão no trabalho.. Acabei apenas fazendo uma corridinha de 5 km, com boa intensidade. Média de 5'37" por KM, fechei com pouco mais de 28 minutos. Não posso vacilar com os aeróbicos, to vacilando na dieta no final de semana, comendo muita merda. PEITO E BICEPS Supino reto Hbc (16kg cada) 4x10; (+2KG UP essa semana) Pull over banco Hbc (14kg) 4x10; (+2KG UP essa semana) Crossover 4x10 (Piramide 7,5/ 10 / 12,5 / 10 kg); (No 3 set, 12.5Kg, a execução fica comprometida, tendo a mover o tronco e fechar demais os braços) Peck Deck (35kg) 3x12; 35 KG + 1x10 40 KG (+5KG UP ultimo Set) Ainda não voltei com a flexão de braço no Bi-set com o Peck Deck porque acho que força demais o ombro. Quero encaixar algo nesse treino, Alguém tem alguma ideia? Rosca Direta (c/rotação) Hbc (12 kg cada) 2 x 10 12 KG + 1 x 8 14 KG (+2KG UP ultimo Set) Rosca Martelo (alternada) Hbc (10 kg cada) 3 x 10 10 KG + 1 x 8 12 KG (+2KG UP + 1 Set) Rosca Inversa + Flexão de Punho, ambos no Cross (Bi-set 3 x 12 15 kg); (+5KG UP essa semana) Aumentei bem a carga da Rosca Inversa, estou contente com a progressão de força. Fazendo UPs conscientes semana a semana, saí do treino tranquilo. Vamo ver amanhã com vai estar o bracinho da criança.. Não tem jeito Braço é meu calcanhar de aquiles, vou ter de forçar bem pra ganhar.

Relatando Sábado treino de trapézio e corrida de 30 minutos Segunda - Quadríceps / abs Agachamento livre 10 x 8/8/8/6/8/8/8/8/8/8 x 50/60/70/100/70/60/60/60/60/60 kg extensora 5 x 10 x 60 kg - 20 seg descanso entre series Leg press 5 x 8 x 130 kg - 30 seg descanso entre series Pantu no burro 5 x falha - 20 seg descanso entre series Abs cross 3 series Obliquo cross 3 series Abs paralela 3 series Tempo de treino 1:07:45 Uma gripe muito forte que de sexta pra sábado veio feito relâmpago e no domingo fiquei de molho curtindo o sofá, hoje melhor pensando em não treinar mas a vontade era grande e mandei brasa, o treino acabou sendo muito top, rendeu legal e o bom que na hora do treino parou a tosse e dps do treino voltou a tosse hehehe... Peso : 86,3 kg Bons treinos...

Atrsado com a postagem do treino de Sexta.. OMBROS TRAPÉZIO e ABS Aquecimento pro Ombro baleado do atleta. Rotação Interna 3x10 Rotação Externa 3x10 Elevação deltoide Inclinado Hbc 3x10 5kg Elevação Frontal c/ Anilha 3x12 10 Kg - Elevação Lateral Hbc 3x10 5 kg (CONJUGADO) Desenvolvimento Militar em pé Hbc 3x10 8 kg Encolhimento Hbc 3x10(2t) +10 12 kg Remada alta (barra reta Cross) 3x12 20 kg Abs Infra 3x10 Abs Supra 3x10 (Ambos no banco de Abdomem) Deltoides estão desde ontem bombando.. Well done!

Que tal algo inclinado e declinado como um crucifixo c/ halteres ou c/ cross... Abrçs...

Sexta - Braços Rosca banco scott polia 2 x 12/8/10 x 40/50/40 kg Rosca banco scott polia 2 x drop-set x 40/30/20 kg Triceps triangulo 2 x 12/10/12 x 40/50/40 kg Triceps triangulo 2 xdrop-set x 50/40/30 kg Rosca barra w + H 3 x 6 cada x 30 kg Triceps testa 2 x 20/12 x 30/40 kg + 1 x drop-set Rosca Martelo 3 x 16 x 11 kg = 8 alternada / 8 simultanea Paralelas 3 x falha Tempo de treino 0:46:43 Bons treinos...

Opa, tô esperto sim, mas acredito que seja mesmo pelo diana pq pelo menos até agora estou super bem...bom ano passado tb estava super bem e do nada bahh fiquei ruim hehehe... Quinta - Pernas / Abs Flexora 5 x 10 Abs Cross 5 x falha Panturrilha 5 x falha Abs Paralelas 5 x falha Leg press 5 x 10 Panturrilha leg 3 x ?? Abs prancha 3 x falha Avanço 5 x 20 passadas Abs Cross de joelhos 3 x falha Tempo de treino 0:55:42 Apesar do cansaço do dia o treino rendeu bem, costas muito doloridas hoje e ombro bem melhor... Foto de ontem depois do treino Foto de hoje depois do treino Eu ia aplicar 250mg de enantato essa semana e mais 250mg semana que vem, mas resolvi que vou aplicar as 2 essa semana mesmo, apesar de tentar um bulk bem limpo o %BF deu uma boa subida então vou mexer na dieta e tentar baixar sem perder medidas...Daqui 15 dias começo a TPC... Bons treinos...

Olho nisso aí viu? Se cuida, irmão!

Então, realmente não malhei ontem, emborquei.. sendo assim, hoje treino costas e tríceps e amanha ombros e trapézio.. o OFF essa semana foi na Quarta ao invés da Sexta. COSTAS E TRÍCEPS.. Crucifixo Invertido em Pé (Cross, Polia alt. do ombro) 4x12/10/10/8 2,5/2,5/3,0/3,75 (Como é difícil pra mim subir cargas nesse exercício, Up de 1,75kg essa semana) Puxada alta aberta (Pulley) 3x 8+8 40 / 30 kg; Pulldown Aberto (Pulley) 3x12/10/8 20/22,5/25 kg; (Up de 5kg com pirâmide) Remada Sentado (Neutra) 3x 8+8 45 / 35 kg; Tríceps Supinado (Cross) 3x12 15/17,5/20 kg; (Up de 5 kg) Tríceps Pronado 3x12 20 kg; (Up de 2,5 kg) Tríceps Testa (barra W, deitado) 3x10 20 kg; Paralelas Graviton 3x10 (-40 kg); Bom treino, acho que poderia dar um grau maior, sensação pós treino de que a intensidade poderia ser maior, mesmo eu aumentando cargas. Bom, deve ser a creatina fazendo efeito Hahaha... Vamos ver se eu tinha razao amanhã, com as dores tardias.

kkkkk é verdade mas a academia que eu frequentava até que o som não era ruim não, era mais músicas tipo motivação. Agora aqui eu já coloquei uma caixinha de som com alto falante de 10 polegadas pra curtir minhas músiquinhas light, mas não perturbo os vizinhos não hehehe... Agora mudando de assunto, tomei um baita susto ao me pesar hoje : 85,2 kg. É uma diferença muito grande de um dia pro outro então fui tirar as medidas já com grande receito mas a panturrilha está com 37,2...braço 41,8... perna 61,0. Não imaginava que o dianabol dava tanta retenção e ao suspender o uso iria embora tão rápido. Obs: de uns 3 dias pra cá, estou urinando bem acima do que o de costume...