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Terça Peito / Triceps Aquecimento Crossover 1 serie 25 reps Supino reto 5 series x 4/6/8/10/12 reps Supino máquina 3 series x falha Peck deck 3 series x falha Crucifixo inclinado 5 series x falha Crossover 3 series x drop-set Paralelas 3 series x falha Triceps polia 5 seires x drop-set Triceps frances 3 x falha Triceps coice polia 3 x falha Tempo de treino 1:14:41 Hoje o tríceps ficou bem detonado, no exercício coice na ultima serie fazia as repetições até falhar, mudava de braço e dps que falhasse novamente mudava de braço e assim foi até os braços não aguentarem mais hehehe... e nas 3 ultimas series do supino reto conjuguei com o supino máquina indo até falhar também... muito bom o treino... Bons treinos....

Obrigado !!! 25 kg Valeu mesmo por acompanhar camarada, um forte abraço...

GYM tá dahora mesmo, hein?! Quantos kgs tem a primeira anilha que estava na barra (ao fazer agachamento)? Acompanhando.

Hoje dia voltado para os aeróbicos, peso só para Abs e panturrilhas Quarta Funcional Corrida + trotes Avanço e saltos Saltos em banco Abs na polia, paralela, rodinha e prancha Obliquos na polia, no chão e halteres Pular corda Saco de pancada Flexão + salto Panturrilha Tempo de treino 1:11:43 Frio aqui hoje ajudou bastante no treino...fiz um pouco de circuito e conjuguei exercícios, cansaço foi grande... Semana que vem mudo os treinos voltando com o método agonista-antagonista Bons treinos...

Ótima dica essa Jaraqui... Antes eu usava 2 cavaletes pequenos de madeira, hoje eu uso a gaiola, quando coloco cargas máximas uso as travas, o problema é que fiz os furos que da para baixar nos 90º , mais que isso não da, então com menor carga não uso as travas para poder baixar até o talo e cargas altas coloco as travas. Preciso fazer outros furos mais baixos inclusive para aproveitar no supino com cargas altas tb ja que treino sozinho e se falhar sem problemas... O duro é furar esses metalon antigo, parede bem grossa e pra ajudar a serra copo pra metal que tenho é um pouco menor que a espessura das barras, sofri bastante a ultima vez hehehehe...comprar uma maior... Da uma olhada Aproveitando, dei uma boa ajeitada na minha gym house... Dps posto o treino, estou treinando após as 18:00 h Abraços...