Membros em destaque

Terça Peito / Costas - Agonista/Antagonista Supino reto 3 series x 12/8/8 reps + remada baixa fechada 3 series x 12/10/10 reps Crucifixo Inclinado cross 3 series x falha + puxada alta aberta 3 series x falha supino declinado halteres 3 series x 10 + remada curvada barra 3 seires x falha Crossover 3 series x falha + pullover 3 series x 12 reps Paralelas 3 series x falha + serrote 3 series x falha Barra fixa 2 series x falha + crossover polia baixa 1 series x falha Tempo de treino 1:05:25 Músculos estavam tão esgotados na hora de fazer barra fixa que na 1 serie consegui 5 e na 2 serie consegui somente 3 repetições então parei o treino... Bons treinos...

Quarta - Ombros / Panturrilha / Abs Aquecimento Rotação manguito interno 2 series x 12 reps Rotação manguito externo 2 series x 12 reps Elevação unilateral 3 series x falha Elevação lateral 3 series x 12 reps Panturrilha burro 5 series x falha Panturrilha Leg 3 series x falha Elevação frontal 3 series x falha Desenvolvimento barra 3 x 15 reps Crucifixo inverso 3 x falha Abs paralela Abs polia Abs prancha Abs obliquos Tempo de treino 1:14:48 Hoje amanheci com dores no peito, dorsal e lombar mas o que me chamou a atenção foi a dor excessiva nos bíceps, até agora não da pra forçar eles de tanto que dói, até parece que foi eles que treinei ontem e não costas hehehe, vou colocar o treino de posterior pra amanhã e deixar braços pra sexta. Treino de hoje foi muito bom, trabalhei com o mínimo de descanso entre as series pra deixar mais intenso, sofri no desenvolvimento fazendo isso e a careta devia estar bem mais feia do que já é hahaha... Bons treinos...