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Fala galera Sexta - Biceps / triceps Rosca barra H 3 series x falha x 15 kg lado + triceps triangulo 3 seires x falha x 40 kg Rosca barra W 3 series x falha x 15 kg lado + triceps frances 3 series x falha x 25 kg Rosca martelo 3 series x falha x halter 19 kg + triceps frances polia baixa 3 series x falha Rosca inversa 3 series x falha x10 kg lado + paralelas 3 series x falha Rosca concentrada 3 series x falha Rosca punho 2 series Tempo de treino 0:56:52 Treino mais que da hora, braços incharam legal... bom galera os relatos estão bem rotineiros então vou dar um tempinho e conforme for tendo alguma novidade eu vou postando ou então a cada uns 10 dias eu atualizo... Hoje Peso : 82,7 kg Braço : 41,7 cm Perna : 61,0 cm Pantu : 37,5 cm Bem dizendo as mesmas medidas de março quando terminei o ciclo com mais de 87 kg... Treino ABCDE A - Pernas quadríceps / trapézio B - Peito / Costas / Abs C - Ombros / Pantu / D - Pernas posteriores / trapézio / Abs E - Bíceps / Tríceps Dieta preciso ajeita-la bons treinos

Indiretamente faz. É igual Crossfit, ou é maromba ou escolhe outras alternativas.