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Muito bem explicado... parabéns pelo video...

Tem muita gente por sofrendo na base da saladinha com carnes nas suas cetogênicas ansiosos por seus reffeeds de fim de semana. Outros acreditando em "estudos" e cálculos de GCD (gasto calórico diário). A verdade é que o fisiculturismo de competição é empírico e experimental e nele está cada vez mais se fixando uma dieta padrão que é arroz, peixe/filé de frango/carnes magras, brócolis, whey , claras, ovos e suplementos. Eu tou fora disso, não sou fisiculturista de competição, não quero comer de 600 a 800 g de carnes, tomar 1 litro de claras por dia e comer vários ovos . Eu faço musculação natural buscando força, boa forma, saúde,longevidade e qualidade de vida. Essa dieta que falei dos fisiculturistas de competição exige forte suplementação em vitaminas sintéticas. Meus resultados estão bons em perda de peso e peso caiu mais ainda, já perdi quase três quilos e falta perder 1,9 kg.

Gravamos um vídeo sobre a execução correta do agachamento livre:

Pois é, eu já peguei 45 + 45 + 15barra = 105kg, só não arriscava mais pq era o máximo que conseguia sem prejudicar a coluna e sem fazer o exercicio errado. Geralmente esses que roubam no agachamento roubam tmb do primeiro dia de treino ao último por ex nos supinos: reto, inclinado, declinado colocam um monte de peso e desce praticamente um palmo acima do peito e sobe. Ou na rosca direta... puxam muito as costas pra trás, no puxador fecha o aparelho e quase deitam puxando a barra enrolando. Quem quiser lascar sua coluna e pegar muito peso ta ae as dicas. kkkkkkkk Ou se vc se identificou procure fazer com menos peso, mas corretamente o exercicio.

só acredito nessa históra de "levanto isso", "levanto aquilo", vendo o cara fazendo. duas coisas que até hoje não vi pessoalmente: usarem o banco scott com as axilas apoiadas, que é justamente pra isso que aquela porcaria serve fazerem agachamento no mínimo até a paralela