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Hahahahaha Se é para o Bem do povo e Felicidade geral da nação Diga ao povo que posto.

Seja bem vindo de volta. Vou acompanhar seu tópico.

Tô aqui meu camarada. Correndo mais que Pobre que perdeu o ônibus atrasado pro trabalho Hahahahah.. Meu inimigo agora é o mesmo que o seu... não posso mais emagrecer e preciso diminuir meu %BF. To de olho aqui agora e vou atualizar o meu relato lá, tu vai ficar de cara com a a quantidade de treino aeróbico que eu faço hoje em dia.. Vou por minha dieta lá também.. ainda não calculei a quantidade calórica que to ingerindo, mas deve estar na faixa de 2.500 cal.

Hummm tá comprando uma regata nova né... Acompanhando rsrsrs

Fala galera... Semana seguindo com os treinos de forma bem intensa, dieta dei uma escorregada e vou escorregar di novo né, semana ficando mais velho hahahaha... treino de pernas dei mais enfase aos posteriores essa semana e esta dolorido ainda rsrsrs, optei em não fazer funcional na quarta justamente pelas pernas estarem muito doloridas então fiz bíceps e tríceps na quarta e hoje um baita treino bom de deltoides e trapézio. Amanhã farei outro treino de braços... Dia 26/09 devo dar inicio a um ciclo se não acontecer nenhum imprevisto até lá... Dianabol 1 30 mg/dia 2 30 mg/dia 3 30 mg/dia 4 30 mg/dia 5 40 mg/dia 6 40 mg/dia Acetato Trembolona 1 - 6 = 112,5 mg Enantato de testosterona 1 - 5 = 375 mg sm 6 = 125 mg sm TPC HCG 500UI sm Semana 1: Clomid: 100 mg/dia - Tamox: 20 mg/dia Semana 2: Clomid: 100 mg/dia - Tamox: 20 mg/dia Semana 3: Clomid: 100 mg/dia - Tamox: 20 mg/dia Semana 4: Clomid: 100 mg/dia - Tamox: 20 mg/dia Semana 5: Tamox: 20 mg/dia Semana 6: Tamox: 20 mg/dia Peso : 81,3 kg Bons treinos...

Fala galera Costas / peito Barra fixa + paralelas 3 x falha 45 seg de descanso entre cada bi-set 90 seg. de descanso dps da ultima Puxada alta fechada/aberta 4 x 10 x 50 kg + crucifixo reto 3 x 10 x halt 19 kg 45 seg de descanso entre cada bi-set 90 seg. de descanso dps da ultima Remada cavalinho 3 x 10 x 50 kg + cross over 3 x 8/8/10 x 25/20 kg lado 45 seg de descanso entre cada bi-set 90 seg. de descanso dps da ultima Supino reto 3 x 8/8/6 x 25 kg lado + Levantamento terra 3 x 6/4/4 x 120 kg 60 seg de descanso entre cada bi-set Tempo de treino 0:35:40 Sofri para fazer supino e terra novamente, estou gostando de deixá-los para o final do treino, mesmo diminuindo as cargas e reps não fica fácil de faze-los. O treino foi muito bom, apesar de não ter sido o dia deles, os braços ficaram com um pump muito bacana. Segue a planilha dos treinos, e podem reparar que não está dando pra seguir a risca... reps as vezes menor e cargas também, a intensidade que esta tendo acaba por fazer isso, mudo algum exercício também, no sábado não corri e usei o saco de pancada no lugar, sempre acabo por mudar algo. Apesar de estar usando cargas mais baixas sinto meu corpo mais forte e melhor. Dieta atualizada Essa é a base que tento seguir 100% mas sempre dou uma deslizada, hoje mesmo após o treino mandei 2 ovo inteiros, 1 copo de leite com 80 g de hipercalórico, 3 pedaços de batata doce e um pedação de queijo caseiro... Estou tentando deixa-la o mais limpa possível. Segue uma planilha das medidas que sigo com os altos e baixos desse ano, ainda tem 3 meses pro meu objetivo que é os 42 cm de braço mas acho que vai ser difícil sem aumentar o %BF ainda mais natural, acho que vou comprar uns veneninhos mês que vem Lembrando que parei os treinos quase 3 meses e passei uma barra muito pesada onde perdi muito peso e medidas sem seguir nenhuma dieta tb. Já estou conseguindo recuperar bem... Bons treinos...

Fala galera Biceps / Triceps Rosca scott banco 3 x 10 x 12 kg lado + triceps frances polia baixa 3 x 12 x 25 kg 30 seg de descanso entre cada biset 60 seg de descanso depois da ultima Rosca barra H 3 x 10 x 12 kg lado + Pulley triangulo 3 x 12 x 50 kg 30 seg de descanso entre cada conjugação 60 seg de descanso da ultima Triceps entre banco 3 x falha x anilha 10 kg + rosca inversa 3 x 10 x 10 kg lado 40 seg de descanso entre cada conjugação 60 seg de descanso da ultima Rosca Martelo 3 x 10 x halter 13 kg + Triceps testa 3 x 10 x polia 25 kg 30 seg de descanso entre cada biset Tempo de treino 0:35:38 Treino cabuloso...pump muito da hora, tinha disposição pra continuar mas o foco é justamente intensidade e pouco tempo... Bons treinos...