Amigos,
Que preguiça de atualizar o tópico Hahaha...
Eu recebi o treino novo há umas 2 semanas mais ou menos, mas como eu disse, transcreve-lo pra vocês avaliarem dá uma preguiça da porra, se o chefe não vier trabalhar hoje, eu o farei.. Mas o que mudou em relação a periodização de treino foi o seguinte :
Musculação Treino A (COSTAS/BÍCEPS) / Treino B (PEITO E TRICEPS) / Treino C (PERNA/OMBRO**)
Segunda - 6h Musc B / 18h Piscina - 45 min
Terça - 6h Musc A / 18h Corrida*
Quarta - 6h Musc C
Quinta - 6h Musc B / 18h Corrida*
Sexta - 6h Musc A
Sábado - 8h Mar (2h) / 12h Musc C**.
Domingo - 9h Corrida*
*Treino planilhado tempo e distancia variam de 6km a 10km, assim como a intensidade do mesmo.. **Eu muitas vezes cabulo o treino resistido de Sábado, quando isso acontece eu treino o ombro na Segunda, perna acabo treinando 1x só na semana algumas vezes)
Meu peso continua batendo entre 78,5 e 79,5.
No entanto eu acredito que estou conseguindo trocar massa magra por gordura, voltarei no nutricionista no início de Novembro pra confirmar na avaliação dobras e de bioimpedância.
Foto nova, em especial pro amigo @Pokoyô que tá vidrado no catabolismo x exercício aeróbico rs.. Não sou nenhum exemplo de Bodybuilder como o amigo @batataney, mas uma coisa posso dizer, com TODAS as minha atividades aeróbicas, as fotos não indicam perda de massa magra.
AGO ~ OUT
Em tempo, um olhar no passado pra verificar a perda de %BF ao longo do tempo e ganho de massa magra.. nadando 2h, correndo 10km e plantando bananeira rs..