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Po galera tenho 37cm de braço 34cm d antebraço mas minha mão e meus dedos sao super finos queria saber se tem alguma tecnica para engrosalos

Vixxxe falta muiiiito rsrs... valeu fisi. abraços... Salve Supino Reto 3 x 8 + Supino Máquina 3 x 8 Crucifixo inclinado 3 x 10 + Pullover 3 x 10 Paralelas 3 x 10 Elevação lateral 3 x drop-set Bons treinos...

Ficando monstrão heim!?

Salve Agachamento livre profundo pausado 5 x 8 x 70 kg Levantamento terra 5 x 8 x 120 kg Supino reto 5 x 8 x 75 kg Militar 5 x 10 x 30 kg + Remada curvada 5 x 8 x 50 kg Curti bastante o treino, foi intenso, diminui cargas e tempo de descanso e caprichei nas execuções. Semana foi bem corrida e próxima semana não sei se darei conta dos treinos já que será mais corrida ainda. Bons treinos...

Ressuscitando o post. Procure o livro daquele esporte do arremesso de martelo. Eles ensinam exercícios para fortalecer a mão punho e antebraço. E funciona, mas é a longo prazo, precisa de muita dedicação. Como a maioria aqui disse a mão quase não tem músculo, se sua genética não acumula gordura na mão ela tende a ser magra mesmo.

salve Segunda Supino Reto Crucifixo Reto + Supino Declinado Pullover + Cruc. Inclinado Militar + Elevação Lateral Paralelas + Tríceps Pulley Terça Barra Fixa + Lev. Terra Remada curvada + Remada baixa Puxada alta p/ Trás + Encolhimento Rosca Direta + Remada alta Quarta Agachamento Livre + Leg Press Exctensora + Flexora Unilateral Avanço + Bom dia Gêmeos sentado Abs Quinta Elev. Lateral + Remada alta Paralelas + Triceps pulley Rosca direta + Rosca inversa Rosca Martelo + Triceps testa Hoje foi Abs com funcional. Usei corda, bancos, caixas, pneu, saco de pancada e barra fixa pra treinar... Amanhã se ainda tiver com coragem pq estou um bagaço... semana muito corrida, farei os básicos... Agachamento Livre Supino Reto Levant. Terra Militar Bons treinos...

mas eu nunca reparei nisso, só lembrei agora qd o cara fez o topico cara, tu nem percebe, faz teu treino como vc sempre faz, sempre procurando a "falha" muscular e vc vai inchar tanto o pulso como a mao e os dedos, serio, experiencia propria nunca fiquei preocupado com isso e hj obtive o resultado que vc deseja, sem dar bola alguma

discordo, quando eu nao treinava eu era seco que nem um pau tanto pulso como braco como todo o resto do corpo hoje em dia pareco outra pessoa, meu pulso ta umas 3x maior, sem brincadeira nenhuma o braco entao é bizarro, eu tinha seila uns 20cm de braco hoje, 38

Tá lendou pouco hein brother... precisa filtrar mais as suas prováveis poucas fontes. Abs...

Certeza ! Unica forma msm ...

a única coisa que faz dedo engrossar é a pele ficar mais grossa ou aumento de gordura.

Tenho esse problema também, não sei por que mas minhas mãos e punhos, alem das canelas são muito mais finos que as parte superiores dos meus braços e pernas, costumo fazer exercícios pra ante-braço e panturrilha pra ver se melhora mas só crescem a parte superior mesmo, o punho e a canela sempre ficam praticamente do mesmo jeito, mas quando eu parei de malhar e engordei bastante até que ficou melhor,

Não tem uma musculatura significativa e num vem com essa de hipertrofiar punho e dedo cara ! Aff ...

Então quer dizer que na região do punho não tem musculatura? Nem nos dedos? É uma região muito dificil de se hipertrofiar e demora bastante tempo pra se notar alguma diferença. Eu prefiro nao usar luvas, só uso se estiver muito suado e estiver escorregando a mao. E straps só quando o ante-braço estiver cançado já, por exemplo tem um dia que eu treino ante-braço e depois faço stiff, se nao usar straps o stiff nao vai render.

Você mesmo se respondeu amigão, o maximo que você consegue é calo... o cara quér engroçar a mão, tornala mais rigida não ajuda? Outra coisa , éssa parada de explicação cientifica, esquéce isso, musculação é pratica, se você não pratica não tem como saber, um bom exemplo disso é o decanoato de nandrolona, cientificamente não tem seus efeitos comprovados(pelo- não tinha), mas sabemos que funciona sim, não só éssa tese assim como milhares de outras que não comprovadas cientificamente e sabemos que funcionam, PEACE

Galera se calejar a mão engrossasse os dedos,oq ia ter de muleke de 13 anos com dedo grosso por aí kkkk ia ser brinquedo nãokkkk! mas falando serio,eu bem queria engrossar meu pulso deixar ele bem endomorfo,mas num da cara,não que eu seja ecto,pois tenho caracteristicas dos tres,alias nem tornozelo fino eu tenho,apenas pulso !

ele ta zuando manow..

Amigo eu quero uma explicação cientifica pq ocorre o aumento dos dedos da mão malhando sem luva?? Ja q vc sabe como aumenta o dedo, como aumenta o pulso e a "canela"?? ¬¬' O maximo q vc consegue sem luva eh calo !

Vo te contar viu... cada coisa que eu vejo..

Se fosse assim eu com 13 anos ja tava com a mão toda calejada kkkkk (666 TROLL Mas falando serio,eu nunca treinei sem luvas,mas mesmo assim não vi diferenca na minha mão

Não tem nada de espantoso nisso... Ja disse e vou repetir, treina sem luvas, tu vai ver que melhóra sim, o unico contra disso é que a mão fica toda calejada, minha namorada não curte !! fuck it

Pulso e mão,não tem como mudar,a não ser que o cara engorde,como ja vi muitos,mas fora isso depende do biotipo de cada pessoa ! DESCOBRI O QUE TEM NO BARRIL DO CHAVES

deixa de lado se vc tah crescendo o resto é historia ^^

Treina sem luvas e faça exercícios como terra, de preferência com uma barra grossa. Meus dedos melhoraram bastante com isso.

Mas meu Deus do céu so o q faltava eu ver aki era o cara querer engrossar os dedos ! kkkkkkk Num tem musculatura significativa então n cresce ! Flw

treina sem luva, experiencia propria

Vai trabalhar de pedreiro.. Brincadeiras a parte acho q a curto/medio prazo não... meus dedos e maos tb sao bem finos.. É muito dificil vc achar gente mais velha 30 anos+ com dedos finos, a maioria é tudo brucutu, mesmo sem treinar..