Membros em destaque

Honrado Guerreiro! Foda a guerra que a area da saude enfrenta hj! Não ganhamos batalhas sem vcs! Mas na boa.....que horario de merda esse seu! Vamos lá: 1) O @FitCoupleHim ja citou. Vou apenas reforçar. Diminua essa phorra de cigarro! Ache seus gatilhos....não sei quais são. Nos conte aqui se vc lembrar de algum. Vou deixar aqui apenas para investigação sua= adesivos de nicotina / bupropiona (aproveite para largar de vez esse vicio) 2) Termogenico pode parar tbm....por hora.....depois podemos usar. 3) Se tiver mais suplementos coloque aqui as fotos... Sugestão de dieta realizada pelo proprio forista Seguinte....se vc reparou vou te colocar em um jejum intermitente por 15 dias.....e vai ser algo brabo! E depois podemos continuar mais 15 dias e depois mudamos estrategia. Comer das 10hs até as 18hs e depois jejum!! No trabalho apenas liberado café sem açucar. Café 10:00 (01 capsulas de ômega 03) 1 café 50 ml 03 gtas de adoçante 1 banana 02 fatias de pão integral (tegral) 03 ovos cozidos Almoço 12:00 (01 capsulas de ômega 03) 150g de frango 130g de arroz 80g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3) salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) Azeite cocinero 19 ml Pre-treino 14:00 50 ml de café 03 gtas de adoçante Pós treino 16:15 40g de tapioca 02 ovos cozido 1 Banana 1 Colher de sopa de doce leite ou leite condensado Jantar 19:35 (01 capsulas de ômega 03) 150g de frango 2 ovos + 1 pão frances 100g de arroz 80g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3) salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) Agua/dia= 4,7 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=30/03 apenas foto de peril anterior e posterior + seu peso NADA a mais + se quer mudar algo da dieta. (se não aparecer esse dia encerro minha ajuda). TMJ

Boa Tarde! segue modelo de dieta Dieta/dados/foto p.s se saiu horrível a dieta me desculpe (eu tentei) mestre@Apollo Galeno ps: horario zuadaço (: sou enf. noturno e respondo no período, pela upa onde trabalho Data:13/03/2021 idade: 36 Altura: 1,85 Peso:94,3kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): multivitaminico Problemas de Saúde e história de cirurgias: tabagista (sim eu sei é uma merda...porém estou focado em parar reduzi de 30 para 10 e estou reduzindo mais ate final do mes tentarei zerar ) Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: 1:30 de seguanda a sabado Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: gostaria de ajuda mais para o futuro dieta: Café 10:00 1 café 50 ml 03 gtas de adoçante 1 banana (110g) 02 capsulas de ômega 03 02 fatias de pão integral (tegral) Almoço 12:00 arroz 7 grãos 87,5g feijão carioca 75g Repolho cozido 100g Brócolis cozido 140g Peito de frango 160g Alface americana 100g Rúcula 10gr Tomate 100g Azeite cocinero 19 ml Mandioca cozida 80g Pre-treino 14:00 50 ml de café 03 gtas de adoçante Banana nanica 120 g 02 ovos cozidos Pós treino 16:15 Aveia 37,5g Batata inglesa 250gr cozida 01 ovo cozido Lanche 18:00 pão francês com margarina 60g Jantar 19:35 arroz 7 grãos 65g 03 ovos cozidos Atum 42,5g Alface americana 100g couve flor 100g cozida Azeite cocinero 16,8g 02 capsulas de ômega 3 Treino REINO A (peito/ombro/tríceps) - supino reto c/ halteres 4x 12 - Supino inclinado maquina 4x12 - Supino polia 4x12 - Voador 4x12 - Desenvolvimento ombro 4x12 - Elevação frontal 4x12 - Elevação lateral 4x12 - Tríceps testa 4x12 - Tríceps corda 4 x 12 - Tríceps unilateral polia 4x12 TREINO B (costas/posterior de ombro/bíceps) - Puxada frontal barra H 4x12 - Remada aberta articulada 4x12 - Remada inclinada com halter 4x12 - remada baixa barra H 4x12 - - Encolhimento no smith 4x12 - Rosca barra W 21 3 séries - Rosca escott W 3x12 - Rosca alternada com halteres 3x12 - Ante braço 2 exercícios 3x12 TREINO C (pernas) - Cadeira extensora 5x12 - Agachamento 5x12 - Leg 45 5x12 - Agachamento afundo com alteres 4 x15 - Mesa flexora 5x12 - Cadeira adutora 5x12 - Cadeira abdutora 5x12 gêmeos e abdominal dia sim / dia não Aeróbio/HIT 07 dias por semana (quando estiver de plantão normalmente é no domingo farei Hit) fotos 13/03/2021 Obrigado. p.s ire começar na segunda pq fui escalado agora a noite, menina está com covid que ia comprar as coisas e tals mais farei hit lá no upa no domingo

opa, beleza vou tirar o termo e pode deixa focado em parar sou enfermeiro noturno responsável por tudo que acontece no upa onde trabalho, por isso os horários malucos (: obrigado pelo conselho brother.

Oi, Vitoriann! Tudo bem ?! Prazer, sou a pessoa que vai te ajudar no processo de emagrecimento. Muitas pessoas daqui devem estar achando estranho, né ?! Mas já ajudo várias amigas e os resultados são ótimos ... rsrs ... Fui mostrar para o The Boss @Apollo Galeno e cá estou ! Só te peço uma gentileza, que você fale sempre a verdade, seremos um grupo, como se fôssemos os pés de uma cadeira, se um estiver bambo caímos, não ?! Então seremos: você, eu, a dieta e o exercício/academia - E o The Boss só de olho ! É normal em um processo de emgraceminto sentirmos fome, dor de cabeça, de repente, vontade de comer algo que não pode, temos que trabalhar muito a nossa mente para não cairmos em tentação. E que fique claro que não é somente uma questão de força de vontade, está bem longe de ser só isso. Não tenha vergonha de falar a verdade, somente assim poderemos chegar ao seu objetivo. O processo de emagrecimento não é tão fácil mas é possível, e estamos aqui para te ajudar. Sei bem como funciona pq também já passei por esse processo, mas vale muito a pena, ganhamos Saúde é um corpo nojento 😌 Bem vinda e boa sorte 🍀

Como é seu sono ?

@Apollo Galeno obrigado por tudo brother tmj (seguirei arrisca suas orientações) 1 - gatilho é comida e computador nos tempos ociosos , hoje comprei 1 adesivo hoje vou ver se consigo bupropiona 3- não tenho suplementos porém aceito sugestão caso precise, era só o termo mesmo e o multivitamínico.

3 dias sem malhar. Pode tomar a dose diária?

😊 olha minha cara de envergonhada... kkk Achei que nesta atualização ja teria aumentado uns 5cm de coxa kkk ai quando vi que elas nao saíram do lugar, eu me questionei... Continuo seguindo as orientações ipsis litteris, principalmente no que diz respeito ao aumento das cargas.... to tão obstinada que, como aqui em BH as academias fecharam por conta do lockdown, tratei de localizar uma outra clandestina (segredo ta? 🤫 kkk). Ok.... 5 a 8 semanas ne? Perfeitoooo! Obrigada @Apollo Galeno! A gente se vê dia 27! 🙏 bjs

Ah que lindeza! Obrigada pelas palavras de incentivo... isso é meu combustível!🥰 Eu me assustei porque as medidas do meu abdômen e cintura aumentaram... Mas enfim... vamo que vamo, entrarei na quarta semana do ciclo e, segundo nosso mestre @Apollo Galeno, os resultados serão mais visíveis agora! 🙏 Obrigada mais uma vez pela torcida!😘

só tomar uma antitetânica antes e ta tudo certo hahaha Tmj Rei, VLW pelo apoio!! BrbR

Boa noite... combinado

Pode deixar, vou fazer tudo direitinho @Agan81 @Apollo Galeno

os dois Esqueci de dizer...... @Agan81 irá coordenar sua evolução.....estarei por perto. Mas ela ditará as coisas.

Meu amigoooo tô tao feliz que vocês estão me ajudandoooo!! Vou arrochar sim, segurar o rojão, tu vai ver a diferença, vou m esforçar ao máximo!!!!!! @Apollo Galeno é pra comer o arroz o cuscuz???

Obrigada @FitCoupleHim É muito mais animador se seguimos nós apoiando em outras pessoas como exemplos. A @Isa tá me incentivando demais e eu já tô doida pra começar, na verdade já comecei por conta própria a dieta... Comendo bem menos arroz e sem comer besteira desde o primeiro post Já tá dando certo, indo na fé e desviando das jacadas kkkkkk

Guriaaaa!!! O primeiro passo é o mais difícil! Agora é só não errar, pensa, a @Isa mudou e mudou insanamente!!!! Eu admiro tanto ela, guerreira e está MARAVILHOSA!!! Sei que ficará também! 🙏🏼 Seja bem vida!! 🌹

Aí aqueceu meu coração ver uma msg assim, amei o jeito como você falou. Olha pra eu emagrecer e mudar meu corpo vou organizar direitinho meus horário e comida. E já estou começando a fazer isso, essa semana já comecei com toda carne separada, por dia, pra fazer, toda cortadinha e algumas até temperada, foi muito mais rápido e comi muito mais cedo. Facilita muito a vida organizar antes, obrigada pelas dicas TB 😘 Já estava conversando isso com a Isa, vou sim comprar, esses dois dias kkkk Quero mudar meu corpo, ficar de bem com o espelho como eu sempre quis. E principalmente, manter, pq esse tem sido o meu desastre, não conseguir manter.... Dessa vez vai ser pra valer É sensacional a mudança da Isa, a gente arruma fôlego pra mudar TB, pq se ela consegue com tanta coisa pra fazer, a gente TB consegue 🙏🏻 Obrigada pela força!!!!

Oi, encontrei o site por indicação da Isa, vi evolução dela e quero muito mudar meu corpo também, pois tenho sofrido muito com meu corpo, principalmente por conta de estética (as roupas não servem, ficam apertadas e não fico feliz quando me olho no espelho). Sempre começo dieta, mas não consigo continuar (as vezes não aguento nem uma semana), vou para a academia, sempre, mas o ânimo para malhar pesado e conseguir resultado é bem pouquinho. Quero quebrar essa roda, mudar, acho que esse é o começo... * Idade: 24 ANOS * Altura: 1,63 * Peso: 63 kG * Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NÃO USO NENHUMA MEDICAÇÃO * Problemas de Saúde e história de cirurgias: NENHUM * Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NÃO TENHO EXAMES RECENTES * Tempo de treino: treino desde os 16 anos, mas sempre parando, vou um mês seguido, dois meses depois não vou, já teve ano que fiquei um semestre sem treinar... * Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM * Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NENHUM * Divisão de treino e horario do mesmo: Malho 05 dias na semana, sendo segunda-feira treino PERNA; terça-feira treino glúteo; quarta-feira treino BRAÇO; quinta-feira treino PERNA; sexta-feira treino GLÚTEO. * Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: MANHÃ: não merendo; ALMOÇO (13 hr): arroz (2/4 do prato), carne (1/4 do prato, as vezes 2/4); verduras e legumes ou salada, não é sempre que como, normalmente umas 4x por semana (1/4 do prato) * Comida fora da rotina: umas 4 ou 5 vezes por semana eu como fora, tipo salgados, pizza, hambúrguer, sorvete, açaí, normalmente a tarde ou a noite, também bebo cerveja todo final de semana, no sábado e raramente no domingo.

Trabalho dia sim /dia não Folgo domingo nos dias em que não trabalho durmo 8 horas nos dias em que trabalho durmo das 22:00 as 02:00 chego em casa 7:30 e durmo até as 10:00.

Bom acho que vai dar para treinar sim! Mudamos o local para a batata da perna!

Boa Tarde...... Tudo bem? Nitidamente tudo melhorou muito! Corpo absurdamente mais seco, formato muscular agradavel tomando conta em todos os segmentos corporais. Suar pernas melhoraram muito! Vou descrever de maneira resumida= tudo muito bem feito! Sempre sempre...atenção e pegue pesado com o abs. Modificado a ideia de treino.......de hj em diante se iniciará 4 semanas de muitos desafios com treinos e dieta! Se vença! Seja maior que sua mente! Sugestões # 1 a 8 semanas de acetato de trembolona = 30mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). 10ui por aplicação subcutanea. (agulha insulina/seringa de insulina). Dieta dias de treino - 5h - 200 ml chá de hibisco. (4 colheres sopa para 1 litro de agua quente, chá verde a mesma coisa) + 1 colher de chá de oleo de coco + 70ml de café (e depois ir fazer cardio de 40 minutos) - Café 7h30 - 3 ovos + 100g de mamão ou 1 banana + * café com canela (sem adoçar) 9hs- 200 ml chá de hibisco. - Almoço 12: 00h - * 150 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - *80 de mandioca ou abobora ou batata da sua escolha (ou mix das 3) - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor + metade de uma laranja - Lanche 15:30 - 150ml de Keffir + 2 castanhas do pará - Pré-treino 17:30 (1 hora antes de treinar) - 40 g Whey concentrado + 20g de aveia - café com canela + 5 g de creatina - Durante seu treino = 700 ml de chá verde gelado (+ se quiser diluir mais 300ml de agua ai pode colocar)+ 20g de dextrose (misturar os dois e ir tomando) - Pós treino dentro da academia - 1 fatia de pão de forma+ 1 colher de doce de leite - Jantar 20:30 - * 140 g Frango / Peixe - 1cenoura/ alface à vontade- * 90g de mandioca ou abobora ou batata da sua escolha (ou mix das 3) + 100g de Brocolis ou Couve flor + 2 ovos + metade de uma laranja 1 hora antes do horario que costuma dormir- gaba + melatonina (observar seu estado mental no dia seguinte) DIA SEM TREINO - 5h - 200 ml chá de hibisco. (4 colheres sopa para 1 litro de agua quente, chá verde a mesma coisa) + 1 colher de chá de oleo de coco + 70ml de café (e depois ir fazer cardio de 40 minutos) - Café 7: 30h - * 3 ovos + 1 tomante inteiro + * café com canela (sem adoçar) - 9hs- 200 ml chá de hibisco. - Almoço 12: 00h - * 130 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - * 70g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor - Lanche 15:30 - 150 ml de Keffir + 1 fatia de pão de forma + 1 colher sopa de doce de leite - 5 g de creatina - Jantar 20:30 - * 120 g Frango / Peixe - * repolho / alface a vontade- * 70g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + 100g de Brocolis ou couve flor 1 hora antes do horario que costuma dormir- gaba + melatonina (observar seu estado mental no dia seguinte) Água: 3,5 litros. (descontar os chás da taxa de hidratação. Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 7 vzs semana 2x ao dia (deixei em aej por comodidade........mas faça quando melhor conseguir)!! (MASTer IMPORTANTE). TREINOS= Sugestão de ideia de treino. MUDOUUUUUUU Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)= mesmos exercicios, apenas irá mudar carga e repetições e tempo de descanso Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!). Irá diminuir 15 a 20% da suas maiores cargas nos exercicios. E irá bater as repetições. Vol. de séries: 12 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 1,5 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados) Próximas fotos =27/03 (se não atualizar no dia ADIOS !!!) Qualquer coisa fale!! Sério.....bateu a loucura fale.....fome aguente......duvida fale.....fraqueza fale.....etc etc TMJ

Sugestão elaborada pelo forista Pode tomar 1 xicará de café (100ml) adoçado de stevia como pré treino. Treino – 07:30 Café da Manhã – 09:30 (isso aqui tudo vc tem que comer o mais breve possivel apos sair da academia) 3 Ovos mexido 1 Fatias de queijo minas 1 colher de sopa de doce de leite 1 Xicara de café 1 Banana 20 g de aveia 1 colher de chá de mel Almoço – 13:00 120g arroz 130g Frango ou carne 80g Feijão Salada verde à vontade 1 cenoura 100g de brocolis, espnafre, couv, couve flor,( ou miz disso tudo) 1cs de azeite extra virgem 1 Maça Jantar – 18:00 90g arroz 120g Frango ou carne 80g Feijão Salada a vontade 1 cenoura 100g de brocolis, espnafre, couv, couve flor,( ou miz disso tudo) 1 Laranja Ceia – 22:30 3 Ovos mexidos 1 fatias de pão de forma 200ml Iogurte natural 30g Aveia 2 fatia de abacaxi Agua/dia= 4,8 litros/dia minimo. (obrigatorio) 1,5 litros no seu treino. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (apenas andar na velocidade (normamente 5 ) da esteira por 30 a 40 minutos com FC maxima de 120 bom.), (obrigatorio). Se conseguir fazer 2x ao dia pelo menos 3 dias na semana já está bom Pode pular corda, correr, pedalar, qualquer coisa que se mova e sua frequencia cardiaca não passe de 130bpm Novas fotos se quiser nova avaliação=10/04 (já sabe que se brincar de Mister M e sumir......apenas seus amigos vão te achar na MINHA TERRA DO NUNCA!).....kkkkk TMJ

Que triste 😭😭😭😭😭😭😭😭 mas não desanima hein!!! Bora!!! Só não podemos ficar paradas!!! 💪💪💪 É importante mesmo!!!!!

kkkkkkk EU sabia! Eu sabia! Guarde a oxandrolona! Como irá treinar em casa.......( e aqui ja vai uma critica! Fique em casa! Nada de clandestino! Fique em casa!) Vou deixar algo bem agradavel de se fazer...... SUGESTÃO PLANO ALIMENTAR Aej= 40 minutos em uma FC de no maximo 115 bpm. Tomar antes 1 xicara de café sem açucar e tomar 1 colher de chá de oleo de coco. CAFÉ DA MANHÃ (1hora antes do seu treino) – 150mg de vitamina C 3 ovos + 100g de mamão ou 1 banana + 200 ml de iogurte natural ou Kefir (faça o seu) com gotas de Stevia + 1 colher de sopa de pasta de amendoim 1 xicara de café 80 ml + 1 col (chá) de canela em pó 11hs= 200ml de chá de Hibisco 12hs ALMOÇO: 1 cp de vitamina D3 5000ui+ 1 cp de ômega 3 + vit K2 750mg +150mg de vitamina C = Tomar todos juntos com a refeição. 90 grs de peito de frango ou carne ou peixe 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) Salada de folhas à vontade sempre + 2 azeitonas 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1 xic 80ml de café s/ açúcar (30 min após a refeição) 1 colher de sopa de pasta de amendoim Metade de uma laranja Lanche da tarde (pré treino comer 2 h antes pelo menos) 1 dose de whey + 5 castanhas do pará 30 min antes de treinar = 5 mg de ioimbina + 1 xic de 80ml de café puro + 3g de creatina Durante o treino= 800ml de agua + 15g de maltodextrina (arrebentar nesse treino) Pós Treino dentro da academia= 1 maça + meia dose de whey 19:30hs Jantar = Pos Treino– (1 cp ômega 3 + 150mg de vit C) 90 g de peito de frango ou carne ou peixe 3 ovos 90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas Metade de uma laranja 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1h antes de dormir = 1,5mg de Melatonina + 300 ml de chá de camomila Água= beber 3,4 litros de água diária pelo menos!! Desconte os chás. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sábado e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! E agora tente sempre que conseguir 2x ao dia. (MASTER IMPORTANTE). Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia, nem o pos treino pos academia. Nos dias que não treinar, comer metade da sua porção de carboidratos (arroz) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=01/04 TMJ

Vou dar seu norte......e nunca mais faça uma cagada dessa! Não que fazer dieta e melhorar alimentação seja uma boa...mas fazer algo que não tem seu DNA pode ser prejudical. Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 150 g/dia # Carboidrato= 360 g/ dia # Gordura= 90g /dia # Salada= 2x ao dia.(obrigatorio e boa quantidade) Agua/dia= 4,7 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

Physique mesmo cara, as pernas deram uma murchada, não tô malhando elas direito... só tô com 2 halteres de 10kg e 2 de 18kg aqui. Tô bem desanimado agora (com as coisas impactando meu trabalho, musculação, lazer etc..), tá difícil ter ânimo, mas tamo se arrastando pra frente. Cardio não estou conseguindo fazer todo dia, tá chovendo demaaaais!! combinado, começando hoje.

Pra cima irmão. Acompanhando aqui como sempre. Que zica! No final tudo dá certo... O shape continua incrivel! TMJ

Meu sonho é ter uma academia de pedra......kkkkk....sério!

Bom dia Mestre! Segue as informações PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 107kg/ 98.5kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= conseguindo aumento considerável de carga e resistencia SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= nao realizando OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= roupas muito mais largas 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= td tranquilo sem alterações SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= não estou usando Obrigado

Oiii @Tata08como assim não está vendo resultado?! Olha esse glúteo ganhando forma e ficando maior, seu marido tem total razão rs além do quadríceps e posterior de coxa que estão mais evidentes!!! Fora esse abdômen que já dá pra ver os gominhos 😲 que sonho hein mulher!!!! Parabéns 👏👏 Shoooowww!!! Acompanhando pq não quero perder essa transformação insana!!! 🌹

Olha, com uma indicação dessa e um espelho de mudança desse, acredito em pleno sucesso. só vai.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 54,1kg / 55,5kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= OPTO POR NAO AUMENTAR A CARGA AO NIVEL MAXIMO, POIS MEU OBJETIVO NAO É CRESCER EXCESSO. AS CARGAS NORMAIS EM MEDIA AUMENTARAM 15% RESPEITANDO UM NIVEL MODERADO. QUANTO A RESISTENCIA MEU BPM MAXIMO QUE ERA 170/180 ANTES E AGORA NAO PASSA DE 155 SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= 7X SEMANA 40 MIN HITT CABELO/PELOS= SEM ALTERACAO ACNE= NO INICIO SURGIRAM DUAS BEM LEVES NO QUEIXO COM ASPECTO SUPERFICIAL LÍBIDO= SEM ALTERACAO CLÍTORIS= SEM ALTERACAO VOZ= SEM ALTERACAO OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= MEU CORPO ESTA BEM MAIS SECO, MINHAS PERNAS GANHARAM 2,5CM. ESTOU MUITO SATISFEITA 0 a 100% A DIETA= 85 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95 0 a 100% NOS CARDIOS= 100

Uma sementinha plantada com sucesso 😍❤️

Boa Noite..... Como o @Locemar disse: se o cavaleiro apocaliptico não te pegou....não pega mais. No mais......continuamos matrix e tentando desviar! kkk Vou fazer um review breve...pois apenas assim vc consegue se motivar e se analisar. Vc passou grandes guerras desde que entrou aqui. Entrou com 83kg e parecendo um pãozinho frances. E hj está com apenas 1 kg a mais depois dessa putaria toda. E veja o comparativo de quando entrou e de hj. Outro comparativo claro que podes fazer é seus exames. Com metade de testo fizemos muito mais. E seus exames todos (com leve alteração no perfil lipico ) está excelente! Ou seja......VC É VENCEDOR! Tomou rasteiras mas continuou. O que vamos fazer agora........ Sugestão (disclaimer): entrar em uma ponte.......esperar academias abrirem....e depois voltar a full. Vai dar uma secada. # 1 a X semanas de testp= 135mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação 45mg/dia Sugestão de dieta Pré treino= 100ml de café sem açucar Intra Treino= 20g de dextrose.+ 1200ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml Pos treino dentro da academia= 1 Bananas + 1 colheres de doce de leite ou leite condensado (no dia pos treino de pernas comer 2 colheres) + 50g de sucrilhos 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 4 ovos inteiros +200ml de agua e adoçante a gosto) + 3 fatias de pão de forma + 150g de mamão + 1 Banana + 50g de aveia 10hs= + 1 xicara de cafe 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 180g de arroz e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 150ml de iogurte + 30g de aveia + 1 Maça 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 90g de de arroz + 75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. (aqui vc irá comer primeiro os ovos, depois iogurte+abacaxi depois o resto) 3 ovos + 250g de arroz + 2 fatias de pão de forma + 1 fatia de abacaxi+ 150ml de iogurte NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O PRÉ , INTRA E PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E CORTAR TODOS OS PÃES E ARROZ PELA METADE Agua= 4,7 litros /dia Aerobicos semana = 7x semana IDEIA DE TREINO=Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a X semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) Data da proxima atualização= 25/03/21 TMJ

@Locemar esqueci de dizer que tomo whey protein, sempre depois do treino ou antes quando estou sem tempo de comer algo. Treino às 20hr. Quanto estou com tempo, janto antes de treinar e quando chego só lancho algo, quando estou sem tempo eu tomo whey e janto quando chego da academia

Bom dia!!!!! Que bom que responderam!!!! Já quero arrochar !!!!!! ** CAFÉ DA MANHÃ: Eu acordo 7:30 para ir para o serviço, tenho que está até 8:30, aí sempre não dá tempo de merendar, esporadicamente eu compro fruta e como com aveia rapidinho antes de sair, esses dois dias tenho comido mamão com aveia, antes de sair, mas isso não é sempre. E as vezes eu sinto que quando merendo, sinto mais fome antes do almoço do que quando não merendo ** SALADAS E VERDURAS: Meu almoço é bem corrido, chego 12:30 e tenho que está no escritório às 14hr, aí sempre faço o básico, arroz branco com carne de caldo ou carne feita na Air fryer e feijão, ou então faço arroz misturado e carne "frita" na Air fryer, ou no molho, pq estou tentando não comer mais carne frita na gordura, mas vezes faço para o povo que mora comigo (moro com meu marido, irmão e irmã) e como também. Então, não é sobre faltar legumes, folhas, pra fazer salada, é sempre sobre achar que "já tá bom" pro almoço, mas eu sempre tento fazer, como eu disse, umas 4x na semana pq meu marido ama e sempre me pede pra fazer. ** AERÓBICO: Faço bicicleta na academia 10 minutos antes do treino; tenho TB uma bike em casa, ia direto pedalar com minha amiga, fazíamos 20 a 30 km de bike na trilha dia de quarta e sábado, as vezes no domingo com o pessoal do pedal, mas aí ela ficou grávida e eu perdi a minha parceira kkkk, pq ela ia no mesmo ritmo que eu, e as outras que pedalam são monstros... Mas quero voltar, mesmo que seja sozinha... ** ABRIR MÃO DO QUE FAÇO COM FREQUÊNCIA: Quero abrir mão dessa minha rotina tóxica pq quero me olhar no espelho e ver um corpo bonito e gostoso e que esse seja o meu corpo kkkk não aguento mais viver do jeito que estou. ** SEQUÊNCIA DE TREINO * PERNA (seg; quin) ‌Agachamento livre com barra 5/max ‌Leg press 5/12 + agachamento ‌leg alternado 4/20 ‌Passada 4/12 ‌Cadeira extensora 5/12 + max + agachamento ‌Alongamento * BRAÇO e PANTURRILHA (quarta) Normalmente para braço, eu faço o aparelho que está disponível, sempre 4/15, não sei o nome dos exercícios, mas fui pesquisar os que eu mais faço, e são esses: Rosca direta com alteres Elevação lateral com alteres Crucifixo Remada unilateral Panturrilha na máquina Panturrilha livre * GLÚTEO (terça; sexta) ‌Mesa flexora 5/max ‌Cadeira flexora 5/15+max ‌Agachamento sumô 4/max ‌Adutora 4/max ‌Abdutora elevada 5/max ‌Elevação de glúteos 5/max ‌4 com pesos 4/15 ‌Stiff 4/max ‌Alongamento Não vai jogar ficha fora, você vai ver a transformação!!!

Aguardo que vc responda as perguntas do @Locemar para ver o grau de comprometimento que vc vai ter..... Apenas para termos ctz que não iremos jogar fichas fora.......

Parabéns pela iniciativa e espero que não jogue no lixo a oportunidade. Poderia detalhar este treino com os exercícios e séries? Porque se você malha perna, você também malha glúteo, e vice versa, então você treina pernas e glúteos 4 vezes na semana considerando que não se treina um grupamento sem ativar o outro, o que prejudica consideravelmente a recuperação muscular. E aeróbico? Por que não toma café da manhã? Por que não come salada todo dia? Por que acha que vai conseguir abrir mão disso tudo já que faz com tanta frequência?

Até abrir sua academia....irá tirar as 2 fatias de pão de forma da noite e irá reduzir 200g do seu pos treino. Urisnho de Narnia! Vc tem que dar graças a Deus pq tem um Shape muito bom!! SHAPE SECO COM 10KG A MAIS. Acho que cabe mais volume ai....mas mas....isso ai cena dos proximos capitulos! E vc tem que soltar seus freios mentais.........e mais.....se quiser M. Physique......o Shape dá para evoluir dai......se quer classic....as pernocas tem que ganhar um pouco mais de volume. Me defina isso novamente por favor.

Isso, volto a academia apenas dias 19. Sim, em casa eu estou improvisando, já que não tenho nenhuma maquina ou halters, eu uso mais o peso do corpo mesmo ou pego aqueles galão de amaciante kkk, to fazendo flexão, rosca biceps (com os galões), abdominal, agachamento (coloco uns cadernos e apostilas na mochila e agacho) e tenho uma mini band, em que coloco no pé da cama e consigo fazer umas remadas e depois eu saio fazer cardio

@Apollo Galenokkkkkkkkkkkkkk, sim senhor!! kkk Beleza, obrigado!

Boa Tarde Continue normalmente..... Apreendeu né! kkkkkk...... Parabens!

@Apollo Galeno Tardeee, tudo em ordem? A região aqui voltou para a fase vermelha, vou treinar em casa, tenho que mudar algo na dieta? ou continuo normalmente?

120g de mamão

Bom dia @Apollo Galeno, posso estar trocando a banana pelo mamão?

Otimo! Esse exercicio ai é mortal.....eu sou um dos que peida na farofa para fazer! kkk Otima atualização e meu objetivo vc atingiu que era subir um pouco o peso e colocar fotos mais secas. Bom....vamos lá: Sugestão de Dieta. Café da Manha, 6:30: 150g Iogurte natural + 1 Banana + 30g de albumina Growth + 90 ml de café no sugar (nosso trato) 9:30: 70 ml de café no sugar (nosso trato)= pode colocar umas gotas de adoçante Lanche da Matina, 10:00 30g de amendoim + 150g Iogurte natural + 20g de aveia Almoço, 12:30 120 g de arroz + 100g feijão carioca + 150g carne moida/frango sem pele + salada (alface e tomatE) + 1 Fatia de abacaxi Lanche da Tarde, pré treino, 14:30 1 banana + 30g flocos de aveia: +1 dose de Whey 45 minutos antes do treino=250mg a 300mg de cafeina (atenção isso aqui não é café) 17:00 - Treino Pós treino na academia= 200g de melancia ou melão + 1 colher de doce de leite Janta, pós treino, 19:00: 150g de arroz + 150g carne moida/frango sem pele + salada (alface e tomatE) + 1 Fatia de abacaxi Ceia, 22:00 3 ovos mexidos ou cozido + 1 Maça Agua/dia= 4,1 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos.) Novas fotos se quiser nova avaliação=22/03 ( caso não poste nesse dia PONTUALMENTE entendo que não quer mais ajuda.) TMJ

Ficou confuso né? kk Vou tentar explicar melhor kkk @Apollo Galeno No dia 23/01, fiz minha atualização para você, no dia 25/01 você me mandou a nova dieta (com mais calorias que a dieta prescrita no dia 28/12) só que no período de 25/01 a 29/01 as academias aqui na minha região estavam fechada por conta da pandemia, reabrindo apenas dia 30/01, como eu não consegui treinar na academia, estava treinando em casa, acabei seguindo a dieta prescrita dia 28/12 durante esses dias que treinei em casa por conta de não estar indo na academia. Resumindo mestre: Enquanto as academias estavam fechadas, segui a dieta anterior por 5 dias até voltarem a abrir.

Pode me explicar corretamente o que vc fez ? Seguiu a dieta anterior ou seguiu a ultima dieta ?

Ah... @Apollo Galeno, tem dias que bebo mais do que 4,1 litros de agua, tem algum problema?

Boa dia Mestre @Apollo Galeno , tudo em ordem? Segue minha atualização: PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  85,20/80,00/81,00 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= percebi que estou conseguindo fazer alguns exercícios com mais facilidade (falhando em repetições mais tardias do que costumava falhar), aumentei cargas em exercícios como: supino, agachamento e estou conseguindo também fazer mais repetições na barra fixa (fiquei feliz com essas poucas mudanças). OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Por enquanto não deu pra notar muita diferença do mês anterior para esse, mas do começo do projeto até agora, o pessoal fala que emagreci bastante, que dei uma boa secada. Como solicitado, estou fazendo abd 3 vezes na semana. Os bíceps, como conseguir aumentar peso na rosca alternada, 14 kgs cada lado, estou sentindo eles um pouco mais cheios também. 0 a 100% A DIETA= 80% 90% pois quando foi passada a nova dieta, as academias estavam fechadas aqui na minha região, continuei fazendo os cardios normalmente, fiz treino em casa, mas como tenho a síndrome do gordo ainda (medo de voltar aos 100kgs novamente kk) e acabei seguindo a dieta da atualização anterior, por conter menos calorias, sei que devia perguntando a você se poderia fazer isso ou não, mas acabei não perguntando, mas não comi nada fora da dieta, a não ser uma coca 0 num almoço de domingo passado. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%. Cardios = 99% - Não fiz em apenas um dia, que acabei dormindo até mais tarde no sábado e perdi a hora do cardio, e o resto do dia eu estava todo atarefado ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Está tranquila, única coisa que eu queria perguntar, se poderia trocar a dose de whey no pré treino, por uma quantidade maior de frango/carne no almoço ou na janta